Snabbaste sättet att Bigger Underarmar

Stora underarmar är den perfekta hörnsten för en väl skulpterad överkropp . Innehållande mer än 20 olika muskler , underarmarna spela en avgörande roll i de flesta av dina hand-och armrörelser . Trots sin betydelse är underarmarna som ofta försummas av tyngdlyftare rusar för att tona sina biceps och triceps . För snabbaste resultat , upprätta en vanlig tyngdlyftning rutin som inkluderar både hantlar och skivstång . Underarm Muscle Grunderna

Tvärtemot vad många tror , underarmen faktiskt innehåller mer muskler än överarmen , enligt Yale School of Medicine . Medan de flesta underarmsövningarrikta flera av dessa muskler , de vanligaste är de fyra yttre musklerna kallas ytliga muskelgrupp , inklusive Pronator teres , flexor Carpi radialis , den palmaris longus och flexor carpi ulnaris muskler . För de snabbaste förbättringarna i storlek , måste du anta en hypertrofisk intensiv tyngdlyftning rutin baserad på uppsättningar av 3-6 repetitioner . Till skillnad från beräkningsintensiva hissar , som tenderar att involvera 1-2 upprepningar av mycket tunga vikter , använder hypertrofisk tyngdlyftning något mindre vikt och fler repetitioner för att helt uttömma dina muskler . När detta händer , muskelfibrerna split och så småningom läka med ett större antal , vilket resulterar i större underarmar .
Free Vikt Träning för Underarmar

Ett av de snabbaste sätten att bulk upp din yta underarm muskler är att träna med fria vikter , såsom hantlar . Dessa mångsidiga vikter kan du komma åt svåråtkomligavinklar med hjälp av locktekniker. Till exempel hantel handled curl övning som rekommenderas av det amerikanska rådet om Motion kan du isolera ett brett sortiment av underarmsmusklerför maximal effektivitet . Börja med att ta en hantel i varje hand och föll på knä så att armbågarna vilar på en övning bänk . Se till att dina armbågar bildar en 90 - graders vinkel med din övre och undre armar och peka handflatorna så att de möter varandra . Långsamt rotera underarmarna i och nedåt , tills handflatorna vända mot golvet . Håll denna position i fem sekunder innan långsamt roterande handflatorna upp mot taket och samtidigt hålla handlederna i ett neutralt läge . För maximal effekt , pressa handtaget på dina hantlar så hårt som möjligt när du upprepar lockarna så många gånger som behövs . Addera Barbell Övning för Underarmar

ett annat snabbt sätt att bygga upp dina underarmar är att prova skivstång övningar . Börja med att ladda en EZ bar med tyngd och gripande händerna så de är axelbredd . Se till att handflatorna är vända uppåt när du långsamt lyfta skivstång mot axlarna tills armbågarna bildar en 90 - graders vinkel . Försök att behålla denna hållning när du börjar curling handlederna ner och upp så långsamt som möjligt , skapar en brännande känsla i hela underarmarna . Utför så många lockar som möjligt innan sänka skivstång tillbaka till utgångsläget . Till skillnad från den hantel armen curl , kan detta arbete utföras antingen sittande eller stående .
Säkerhets Betänkande

Naturligtvis kan hypertrofisk intensiva tyngdlyftning leda till en rad olika skador om praktiseras fel . Lyft alltid vikter under överinseende av en coach , spotter eller personlig tränare , för att minska risken för skador som orsakas av övervikt din hantel eller skivstång . Ge dina muskler minst två till tre dagar att läka innan han återvände till gymmet . När du är osäker , tala med din läkare för att se till att du är vältränad nog att lyfta vikter . Addera

[Snabbaste sättet att Bigger Underarmar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007492.html ]