Kombinera skivstång , kettlebells och sandsäckar

Hålla sig till bara en typ av träningsutrustningär ett bombsäkert sätt att bli uttråkad i din rutin . Genom att kombinera olika former av träning , du får en mängd fördelar och hålla dina sessioner roligt , utmanande och intressant . Skivstänger, kettle och sandsäckar är alla former av fria vikter. Varje enhet har sina fördelar , och tillsammans kan de användas för att bygga funktionell styrka och muskelmassa , samt för att förbättra din kondition och konditionering . Fördelar

Titta på skivstänger , kettlebells och sandsäckar som gratis verktyg snarare än att sätta dem i ett " antingen eller " scenario , råder tränare Josh Henkin av Ultimate Sandsäck Training . Du kommer att kunna lyfta mer vikt på skivstång övningar än vad du kan med en kettlebell eller sandsäck , vilket kan vara till nytta för att bygga ren styrka , men kettlebells och sandsäckar fungerar din bålstabilitet muskler i högre grad eftersom de är mycket mindre stabil än en fast skivstång. Sandsäckar är svåra att greppa , så arbeta för att stärka dina underarmar och grip muskler , medan utformningen av en kettlebell kan du utföra svängig och explosiva rörelser lättare .
Split Sessions

Ett sätt att bryta upp din träning är att ägna minst en dag per vecka till varje utbildnings genomföra, konstaterar Henkin . Utför en skivstång - fokuserad träning på måndag , en sandsäck session på onsdagen , ta en vilodag på torsdagen , sedan välja en kettlebell session på fredagen . Vila under helgen och upprepa detta schema . Om du är ute efter att förbättra en form av att lyfta över den andra , lägg i en fjärde session med din valda pedagogiskt verktyg under helgen . Addera Kombinerad Sessions
< p> Skivstänger är det bästa verktyget för att utveckla ren styrka , skriver tyngdlyftning tränare Mark Rippetoe i " Start styrka . " Ockupanterna , marklyft och bänkpress är de tre drag som ökar din styrka mer än någon annan . Ägna en session per vecka till en av dessa rörelser , som utförs i tre till fem uppsättningar av 5-8 reps . Efter denna stora övning , utföra ditt tillbehöret lyfter med kettlebells . Utför kettlebell gungor och rycker på din marklyft dag , bägare knäböj och get- ups på din knäböj dag och overhead pressar och rader efter bänkpress . Avsluta träningen med en sandsäck krets som innehåller bär , taklyftar , knäböj och utfall .
Överväganden

Variera träningen beroende på dina mål . För styrkebaserademål , eller om du tävlar i styrkelyft och tyngdlyftning , gör skivstång tränar din högsta prioritet , och lägg i sandsäckar och kettlebells efteråt . Om du är en idrottsman eller utbildning för allmän kondition , ge klockor och väskor i rampljuset , och utför främst kretsbaseraderutiner som fungerar hela din kropp . Håll dina viloperioder låg och intensiteten hög för att bränna maximalt kalorier och öka din arbetsförmåga . Samtidigt som mycket effektiva verktyg, skivstänger , kettlebells och sandsäckar kan vara farliga om de används på fel sätt , så be en kvalificerad tränare för att kontrollera ditt formulär innan du påbörjar en fullständig rutin . Addera

[Kombinera skivstång , kettlebells och sandsäckar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006059.html ]