Varför pitchers behöver förstå höft- och axelseparation

Kannor vill kasta värme.

En av huvudfaktorerna i en kannas hastighet är vridmomentet som uppnås genom höft- och axelseparation. Denna term hänvisar till handlingen att vrida underkroppen så att den är vänd mot plattan framför överkroppen under avgivningen av pitching. Detta skapar en kortare "slingshot"-effekt för den övre halvan och kastarmen.

Men när det kommer till hur mycket höft- och axelavstånd en kanna behöver, är mer inte alltid nödvändigtvis bättre. Innan vi dyker djupare in i detta ämne, låt oss först prata om vad som skapar bra höft/axelseparation. Enligt min åsikt finns det två nyckelfaktorer:

• Elasticitet
• Kärnstyvhet

Termerna "styvhet" och "separation" kan tyckas motsäga varandra, men synkroniseringen mellan de två är avgörande för att skapa vridmoment på överkroppen. Utan en styv, stark kärna kan du inte överföra energi effektivt. Om energi flyr från din kärna, kan den inte kanaliseras in i din kastarm. Men utan bra separation kommer du inte att ha mycket energi och snabbhet att överföra i första hand.

Elasticiteten vi får från vår bål/kärna involverar inte bara en muskel, utan en serie muskler och senor som löper från den främre höften till den kastande armen. Detta är känt som en "sele" eller "serape". Under separering av höfter och axlar blir dessa muskler förlängda och sträckta för att skapa spänningar, ungefär som när en slangbella dras tillbaka.

För att på ett adekvat sätt överföra denna spänning och kanalisera den till hastighet behöver du god kärnstyvhet. Detta kommer inte bara att hjälpa till att dra atleten längre in i separation/rotation medan han "drar slangbellan tillbaka", utan det kommer att ge styvheten/styrkan för att hålla den där tills den första foten slår. Detta kommer att få all kraft som skapas i den övre halvan att lagras och sedan släppas ut sent in i leveransen, vilket skapar ett mycket snabbare och kraftfullare kast med senare armhastighet och högre hastighetstak.

Även om höft- och axelseparation kan vara en nyckelskapare av hastighet i pitchingleveransen, är inte alla idrottare likadana. Därför bör deras träningsprogram och pitching-mekanik skräddarsys individuellt. Det är här tanken att mer höft- och axelseparation inte alltid är bättre kommer in.

Om vi ​​medvetet försöker producera mer separation än vi kan kontrollera i hopp om att skapa ett större rörelseomfång, kan vi faktiskt se en minskning av hastigheten om den inte synkroniseras med resten av vår mekanik. Om vi ​​försöker att medvetet hålla tillbaka stammen när vi kommer ner för högen, kan vi sakta ner oss och skapa läckor som en sen arm eller tidig armhastighet. Detta kommer att kapa värdefull energi och minska hastigheten.

Fysiska egenskaper som rörlighet, styrka, lemlängd och elasticitet tagna under bedömningen (klicka här) bör berätta vilken typ av idrottare vi har att göra med, anatomiskt. Detta borde hjälpa oss att välja bra mekanik och ett smart rörelseomfång baserat på idrottarens individuella profil.

Till exempel tenderar längre idrottare att vara mer elastiska och kan göra en mycket större "försträckning" av bålen. Detta kommer att tillåta dem att öppna det främre benet tidigare än sina kortare och styvare motsvarigheter, vilket möjliggör mer separation.

[youtube video=”K5X_fggVc7c”]

Men för denna längre, mer elastiska idrottare kräver förmågan att "utnyttja och hålla" den stretchen stor kärnstyvhet. Övningar som denna kan vara precis vad läkaren beordrade för att säkerställa att han inte "varvar ner" i förtid:

[youtube video="Bw1Frd_nOzo"]

En kortare, mer "kompakt" kanna som inte har så mycket rörelseomfång kommer att ha en tendens att förbli stängd med den främre foten och höften så länge som möjligt när de tar sig nerför högen för att ge en snabb kraftfull rotation.

[youtube video=”FSbiJMSKKbg”]

För den här typen av idrottare kan det vara en bra idé att fördubbla höftens och t-ryggradens rörlighet för att upprätthålla ett bra rörelseomfång.

[youtube video=”NizKvlmDpAk”][youtube video=”Wxqwhsa8r5Q”]

Att veta vad höft- och axelseparation betyder är en sak, men att veta vad som skapar det och hur man optimerar det är något helt annat. Vissa pitchingcoacher kan få dig att tro att större höft- och axelseparation automatiskt är lika med bättre hastighet, men det är en överenkling. Om du inte har ordning på resten av din mekanik och/eller inte har kärnstyvheten för att överföra energin effektivt, kan större mängder av separation faktiskt orsaka ett dopp i din hastighet. Att optimera en specifik kannas höft- och axelseparation kräver inte bara kunskap om anatomi, utan också riktade övningar/övningar i viktrummet.

Fotokredit:Al Bello/Getty Images

LÄS MER:

• Hur man kastar hårdare:4 övningar för att gasa upp snabbbollen
• Öka din snabbboll med detta viktade baseballpass
• 4 bra sätt att förbättra din pitching-mekanik i viktrummet

[Varför pitchers behöver förstå höft- och axelseparation: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051350.html ]