Om du känner dig en pump i benen när Huk

? Muscle pump uppstår när blod och muskel glykogen orsaka en muskel att uppsluka . Detta hjälper till muskeltillväxt och får muskeln att tillfälligt växa i storlek , vilket gör muskelpumpeffektenspeciellt av intresse för bodybuilders eller de som vill ha sina muskler för att visas större . När huk , beroende på vilken typ av knäböj utföras, bör du känna en pump och se en ökning i muskelmassa under hela benen . Huk

knäböj verk flesta av musklerna i kroppen , men specifikt träffar hamstrings, quadriceps och glutes , den Erector spinae i nedre delen av ryggen och rectus abdominis . Därför , när huk , bör du känna en pump främst quadriceps och hamstrings , följt av glutes och nedre ryggen . Jag är inte ovanligt att även känna en lätt pump i vader . Om du inte upplever några tecken på muskelpumpnär de utför uppsättningar av hög upprepning knäböj , då du kan utföra dem för långsamt eller för att inte tillräckligt med tid . Lägg några repetitioner till slutet av varje set tills du uppnår önskad pump . Addera hög volym Utbildning för muskelpump

Ett av villkoren för muskelpumpär att övningen utförs på hög volym . Hög volym utbildning hänvisar till styrketräning övningar som utförs för höga siffror över flera uppsättningar , vanligtvis med låg viloperioder mellan seten . Denna utbildning använder muskelglykogendepåerför dess primära bränsle , som ATP , föredragna bränsle kroppens är endast tillgänglig för cirka 12 sekunder . Detta orsakar muskelpumpatt ske . Därför utför höga upprepningar av knäböj i någon variant , bör du känna en pump i benen . Lägre - upprepning övningar tenderar att använda mindre muskel glykogen och därför inte producera en liknande pump Addera Vetenskapen

Muscle pump - . Eller remi - är ett gemensamt mål i bodybuilding , är i fokus för en del träning . Remi uppstår när muskeln sväller upp och blir större för en period kring anaerob träning . Detta visar på två huvudsakliga sätt . Först ökade blodflödet till muskeln som bearbetas. Blodet sväller muskeln och levererar den extra näring som behövs för att slutföra övningen . För det andra , ett överflöd av muskel glykogen får muskeln att svälla . När du utför styrketräning övning med höga repetitioner , är glykogen omvandlas till energi , driva muskeln . När hög repetitions övning utförs , sänder muskel en signal till hjärnan för att producera en stor mängd glykogen snabbt.

Fördelar

Även om det är kroppsbyggare som mest frekvent sträva efter att uppnå muskel pumpar , är fenomenet nytta för tyngdlyftare också. Detta beror på att muskelpumpenger både estetiska och fysiologiska fördelar . Den faktiska sträckning av muskeln själv - svällning som sker när muskeln fylls med blod och glykogen - sänder viktiga signaler till hjärnan att växa muskeln. Därför kan tyngdlyftare som vill göra sina muskler större och starkare införliva hög volym utbildning för att stimulera hypertrofi . För bodybuilders , är en större muskel målet , och hög volym utbildning ofta används för att odla muskler samt att tillhandahålla en tillfällig estetisk lyft för muskeln . Addera

[Om du känner dig en pump i benen när Huk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007476.html ]