Är Ab Roller bättre än situps?

Situp är den traditionella övningen som används för att stärka magen medan magrullen utger sig för att stärka både magen och core. Det finns plus och minus av varje. Full situps lägger överdriven stress på din nedre rygg, enligt Len Kravitz, PhD, vid University of New Mexico. Fastän, magvalsen kanske inte belastar din nedre rygg, det drar inte ihop dina magmuskler dynamiskt säger ExRx.net. Dock, rullen kan vara mer effektiv än situps.

Att känna dina magmuskler

Dina mittsektionsmuskler består av rectus abdominus, allmänt känd som magmusklerna, och de inre och yttre snedställningarna. Rectus abdominus sträcker sig mellan det nedre bröstbenet och blygdbenet, och de yttre snedställningarna, som också är kända som kärlekshandtagen, är belägna på vardera sidan av rectus abdominus. De inre snedställningarna löper under de yttre snedställningarna. Din mage böjer din ryggrad, föra ihop bröstkorgen och bäckenet. Övningar som efterliknar denna åtgärd fungerar effektivt på dina magmuskler.

Rulla ut

Ingen midjeböjning inträffar när du använder magrullen och det finns ingen böjning av din ryggrad för att dra ihop bröstkorgen och bäckenet. Enligt ExRx.net, magvalsen arbetar i första hand med din Iliopsoas eller höftböjare medan dina magmuskler och yttre snedställningar drar ihop sig isometriskt för att stabilisera ditt bäcken och midja.

The Lowdown på situps

Full situps engagerar dina höftböjare, som böjer din nedre rygg och ökar risken för ryggsmärtor. Effektiva situps innebär att du höjer din bål cirka 30 till 45 grader från golvet, enligt Kravitz. Lyft skulderbladen från golvet samtidigt som du håller nedre delen av ryggen stadigt intryckt i golvet. Detta innebär att böja ryggraden och dra ihop bröstkorgen och bäckenet.

Utvärdera magövningar

En studie utförd vid Biomechanics Lab vid San Diego State University för American Council on Exercise jämförde effektiviteten hos 13 vanliga magövningar. Använda elektromyografiutrustning för att avgöra vilka övningar som aktiverade flest muskelfibrer, studien rankade ab-rullen på nionde plats, som var två platser över det traditionella kritan, för att stärka rectus abdominus. Den traditionella crunchen drar ihop dina magmuskler dynamiskt. Än, ab-rullen, som bara isometriskt drar ihop dina magmuskler som stabilisatorer, aktiverar fler muskelfibrer. Detta tyder på att magvalsen är mer effektiv än situps.

Effektiva övningar

ACE-studien placerade träningsbollskrinningar och vertikala benknasningar bland de fem mest effektiva övningarna för rectus abdominus. För att träna bollen crunches, ligg på rygg på en träningsboll med fötterna platt på golvet. Placera armarna över bröstet, andas ut och dra ihop magen när du höjer bålen ca 45 grader. För att göra vertikala benkransar, ligga på golvet med båda benen i luften. Placera händerna på tinningarna, andas ut och dra ihop magen när du höjer bålen ca 45 grader. Kombinera dessa övningar med magrullen för ett effektivt och varierat magpass.

[Är Ab Roller bättre än situps?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046503.html ]