Hur till tyngd - tåg för bergsklättring

Bergsklättring kräver en enorm mängd kunskap och en enorm mängd överkroppen styrka . Den blivande bergsklättrare kan bygga sin styrka med styrketräning , med fokus på specifika muskelgrupper . Han kan rikta stora muskelgrupper och mycket små grupper . Han ska träna tre gånger i veckan i 6 till 8 veckor för att göra sig redo för att klättra . Avsikten är att bygga grundläggande styrka , inte nödvändigtvis muskelmassa som en kroppsbyggare strävar att konstruera. Därför är mindre vikt och fler repetitioner stressad när styrketräning för klättring . Om du kan lyfta en viss vikt 10 gånger innan du misslyckas , försök att lyfta 80 procent av denna vikt och att få 13 eller 14 repetitioner i. Instruktioner
1

Koncentrera dig på att arbeta de stora muskelgrupperna först , inklusive din övre ryggmusklerna och axlarna . För din övre ryggmusklerna - dina rhomboids , är en bra övning sittande kabeln raden i axelhöjd . Du tar tag i kabeln på en roddmaskin och dra den mot kroppen . Försök att föreställa sig du nyper ihop skulderbladen som du drar tillbaka . Hemma, knyt ett motstånd band runt benet av en robust bord i axelhöjd samtidigt som sitter på golvet för att få samma effekt.För dina axlar , kan ingenting matcha stående militära pressen . Med fötterna isär , börja med en skivstång på nyckelben nivå och höja skivstång rakt upp . Testa båda övningar för 3 set , 13-14 repetitioner varje set .
2

Förbättra din pull-ups för att bygga dragkraft i dina underarmar, lats , biceps och fingrar . Pull - up är det övning som mest liknar det som en bergsklättrare handlar om. En bergsklättrare drar sin kroppsvikt upp vertically.If du har svårt att göra pull-ups , prova golvet assisterade sort . Stå framför en squat rack med en bar på hakan nivå . Ta tag i baren samtidigt sänka dig själv i golvet . Nu dra dig upp , upprätthålla kontakt med golvet så att du inte drar hela din kroppsvikt upp . Addera 3

Lägg hängande knä väcker för att bygga grundläggande styrka i din mage och ryggresningar till bygga upp nedre delen av ryggen . Den stående militära pressen fungerar även båda dessa områden . För att utföra den hängande knä höjning , hoppa upp och greppa en horisontell stång med båda händerna axelbrett och hänga där . Sakta lyfter knäna , uppfostra dem att röra eller komma nära , röra magen . Lägre och upprepa för 3 uppsättningar av 13-14 reps each.For ryggen förlängningen , sträcka ut på en träningsbänk så att din överkropp hänger bort av kanten . Placera händerna bakom huvudet och rör vid golvet med toppen av huvudet , lyft sedan överkroppen tillbaka till ett horisontellt läge . Höja och sänka , upprepa för 3 set med 13-14 repetitioner per set .
4

Försumma inte dina underarmar , och senor och ligament i dina händer och fingrar . " Bondens Walk " är precis vad du behöver . Sätt en tung hantel i varje hand och försök att gå över till gymmet innan du lägger hantlarna ner . Addera

[Hur till tyngd - tåg för bergsklättring: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012023706.html ]