Hur man vikt tåg för boxning

de flesta människor inte vet hur man korrekt att kombinera tyngdlyftning eller styrketräning med boxningsträning. Boxers behöver vara stark , men de måste också vara snabb och smidig . Traditionell tyngdlyftning kan orsaka en boxare bulk upp , vilket kan leda till att vara för hård för att vara effektiva eller att lägga vikt på din ram , och som ett resultat att flytta upp till en högre viktklass där man inte hör hemma . Detta är vad du behöver
Fria vikter och /eller vikt maskiner
Medicine ball
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
1

Inte vikt tåg mer än två gånger i veckan . Detta kommer att bidra till att förebygga skador och begränsa ömhet , men kommer ändå att du kan behålla och utveckla din styrka .
2

Fokus på kärn övningar som innebär att magen , ryggen och låren . Övningar som dessa kommer att göra hela din kropp starkare och kommer också att göra dig mer explosiv som en boxare . Kärnan är särskilt viktigt i boxning , där uthållighet spelar en så stor roll och du bokstavligen behöver extra skydd från någons slag .

3

Använd kroppsvikt övningar . Istället för att använda bänkpress, göra flera uppsättningar av push ups . Istället för att använda en latsdrag bar , gör pull-ups .
4

Använd något lättare vikter som gör att du kan utföra inte mindre än 10 repetitioner per set . Tyngre vikter och lägre repetitioner bygga massa , medan högre reps med lägre vikter ökar uthållighet samtidigt som man förstärker makten .
5

Utför en krets utbildning rutin , där du flyttar från en tyngdlyftning maskin eller station till en annan utan att vila . Använd lätta vikter på varje som gör att du snabbt utföra reps i 30 sekunder i följd och sedan omedelbart gå till nästa styrketräning station .
6

Använd en medicin boll för extra motstånd när du utför sit-ups . Du kan också kasta medicin boll med en partner eller mot en vägg för att rikta core muskelgrupper samt din övre rygg, armar och bröst .
7 p Om du kombinerar tyngdlyftning till ett träningspass med traditionell boxning övningar , utför boxningsdelenförst . Tyngdlyftning först kan trötta ut dig och lämnar dig benägen att tekniska misstag och slarviga formen medan boxning . Addera

[Hur man vikt tåg för boxning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027829.html ]