Hur man bygger muskler för Fotboll

Fotboll är en fysisk kontakt sport som bygger på att köra fort , hoppa över fallna spelare , hålla fotbollen tätt och förmågan att ta itu med andra spelare . Väl rade muskler ger dig styrka och uthållighet att utföra dessa aktiviteter . Du kan öka din muskelmassa och uthållighet genom att utföra styrkeövningar . Detta är vad du behöver
Bänkpress
Vikter
Squat bar
Vikt bälte
Tunga sandsäckar
Kedjor
Kraftig trälåda
Visa fler Instruktioner
Instruktioner
1

Gör din maximala bänkpress genom att fastställa på den plana ytan av bänkpress . Justera fötterna så att de är ordentligt placerad på marken för att hålla dig även när du är bänkpress . Grip baren på ett avstånd lika med avståndet i skulderbladen . Andas in när de sätter ribban ner och komma i kontakt med bröstet försiktigt . Andas ut när du trycker på bar tillbaka upp .
2

Öka din maximala bänkpress vikt genom att lägga till 5-10 pounds i fem set medan du gör låga repetitioner , såsom uppsättningar av två eller tre.

Applicera maximal kraft till baren för att träna dig centrala nervsystemet att agera snabbt . När du gör reps , övningar och uppsättningar , kasta bar bort av kroppen så snabbt och hårt du kan . Addera 3

Gör en låda knäböj genom att sitta på en stadig trälåda Placera knäböj bar på axlarna med hjälp av ett lämpligt stöd viktbälte runt midjan . Sitt ner på rutan som du skulle sitta normalt . Stå upp igen . Sätt dig ner . Upprepa . Detta bygger dina hamstrings , sätesmusklerna , vadmusklerna och musklerna runt ryggen .
4

Utför en död lyft genom att placera vikter på stången när den är på marken . Ta tag i baren med händerna på lika avstånd . Böj knäna så att ryggen är rak och lyft stången samtidigt hålla ryggen rak . Bär ett viktbälte om det behövs för att stödja din rygg . Lyft stången så att du håller den med armarna raka . Sänk stången sakta medan du böjer knäna .
5

Utför en ren och ryck lyft genom att lyfta den vikt som du skulle i en död hiss , förutom paus för ett ögonblick samtidigt som baren för att doppa ner till höjden på axlarna innan snabbt lyfta den över huvudet . Sänk stången sakta genom att föra den ner till skulderbladen och räta ut armarna .
6

Utför en rumänsk död lyft genom att sätta vikter på stången när den är på marken . Närma bar och lyft den till din höftnivå. Sänk ribban när du flyttar din rumpa ut så att det sträcker sig dina hamstrings . Ta stången ner till din knähöjd och räta tillbaka ut samtidigt som baren nära dig .
7

Utför en lateral utfall genom att hålla ett ben stilla medan kliva åt vänster eller höger med det andra benet . Håll vikter för att lägga till svårigheter för utfall .
8

Utför ett ryck grepp död lyft genom att ta tag i baren på ett bredare avstånd än med en vanlig död hiss . Ryck grepp död lyftkrafter dig lägre till marken vilket gör att mer uppmärksamhet ska placeras på den övre och mid - back styrka .
9

Träna dig att fixa styrkeluckor. När du lyfter vikter , de är upphängd med vikt kablar och vi har hjälp av en fläck tränare . När på fotbollsplanen , kan du kastas bort av dina låtar om du inte är stabil med viktförändringar . Öva med objekt som tunga sandsäckar som ändrar form och flytta för att lära dig att stabilisera mot viktförändringar .
10

Träna dig på att lyfta 50 till 60 procent av din maximala bänkpress så fort som möjligt . Lägg kedjor med vikter på stången och lyft stången så snabbt som möjligt . I stället för att sakta ner när du kommer till slutet av stapeln , kommer kedjorna avbrytas lägga mer vikt som tvingar dig att hålla skivstången . Det tränar dig att övergången din vikt rummet träning till makten för att använda på fotbollsplaner . Addera

[Hur man bygger muskler för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027997.html ]