En vanlig fotbollsskada &5 sätt det kan hända dig på [+ hur man behandlar det]

Vet du vad fotbollsskadan nummer 1 är? Skador händer. Varje fotbollsspelare vet hur det känns att ljuga att bli sparkad, cleated, &Mer! För oss, känslan av att vara ute på planen och spela uppväger smärtan. Dock, för att ha lång livslängd i spelet måste du veta när du ska pusha och när du inte ska. Muskelkontusion är inget som håller dig ute i flera veckor, men det händer säkert mer än du vet. Obs:Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Fotbollsskadan nummer 1

En muskelkontusion är fotbollsskadan nummer 1. Du kanske har hört att det kallas en "charliehäst" eller ett "dött ben", men mer vanligt kallas det "knack". A muskelkontusion är vad varje fotbollsspelare hanterar nästan varje vecka.

Detta är något vi måste ta itu med men att veta hur man behandlar det hjälper. Jag har alltid fått mig själv att tro att dessa små skador på något sätt gjorde mig starkare, mer tuff – det sätt som löpning gör dina fötter tuffa och skapar förhårdnader. Senare, när huden stelnar, du kan springa &skära lätt utan smärta. Muskelkontuationer är egentligen bara stötar och blåmärken. De går bort men att känna till rätt behandling påskyndar återhämtningen.

Vad är en muskelkontusion?

Kontusioner uppstår normalt från ett direkt slag mot muskeln från en motståndarspelare eller ibland en lagkamrat som kolliderar. De muskler som skadas mest är låret (quadriceps) från en motståndares knä & smalbenet eller vaden från en spelares klossar/stövlar. Denna skada bryter inte huden men orsakar blödningar under huden och det bästa sättet att behandla det kommer att vara med vila, is, kompression och höjd (RISE), som jag går in närmare på nedan.

5 sätt du kan få en muskelkontusion

1. Knä eller fot till låret
2. Sparkade i smalbenet (utanför smalbenet)
3. Sparkade i vaden
4. Armbåge till armen
5. Ryggskada från ett slag från knä eller armbåge

Vem blir skadad?

Äldre spelare skadas mer än yngre spelare. Vuxna som spelar fotboll måste vara försiktiga ; se till att du är "game fit". Se till att du värmer upp ordentligt innan du börjar spela. Kön spelar också en roll som kvinnor skadas mer i fotboll än män. Men som ni vet kan vi skada oss var som helst. Jag tror att fler av mina elever skadas i skolan eller hemma, mer än på fotbollsplanen. Skador kommer att hända.

När blir spelare skadade?

Tävlingsspel är där spelare skadas mest (jämfört med träning). Detta beror på att det finns mer kontakt under ett spel (liksom mer aggression), medan träning handlar mer om det tekniska. När det är dags för match handlar det om att gå hårt i varje tackling. En sak som kan förvåna dig är, om du går i lätt/mjukt på en 50/50 tackling har du större chans att bli skadad . Så när du går in för en tackling, även mot en större spelare gå starkt. Se till att alla dina muskler och ligament är spända och starka för att skydda dina leder. Du måste också ha den där starka mentala styrkan i att ha ingen rädsla när du tacklar .

Vad händer när en kontusionsliknande skada inte finns i muskeln?

Första gången jag fick en knackning i ett fotled var smärtsamt! En motståndares klossar gick över min stövel/fot. Detta gjorde att hela toppen av min fot kändes varm, som en brännskada. Vilken knackning som helst, vare sig det är till fotled eller knäben oftast, kan göra värre ont än en knackning på muskeln. En liknande skadestil men försiktighet bör iakttas för korrekt behandling. Få sådana benblåsor undersökta av läkare för övervakning på grund av potentiella komplikationer.

Hur man behandlar en muskelkontusion

Resten, Is, Kompression och höjd (aka RIS ) är en effektiv behandling för muskelkontusion.*

Resten: De första 48 timmarna efter skadan anses vara en kritisk behandlingsperiod och aktiviteterna måste begränsas.

Is: Bra artikel här av mycket väl hälsa "hur man isar". Under de första 48 timmarna efter skadan, isa det skadade området 15-20 minuter åt gången varje timme om du kan. Använd inte en handduk under ispåsen eftersom det inte kommer att tillåta skadan att behandlas som den behöver. Om du har isbitar kan du krossa dem vilket gör att hela området blir iskallt och inte bara det område som de stora isbitarna vidrör. De flesta av oss känner till ‘Sonic’ Ice som är den fina mjuka lilla krossade isen. Detta är bäst om du inte har tillgång till isen av typen snökon, som krossas ännu finare.

En annan populär behandlingsmetod är IS MASSAGE (gnugga en iskopp över skadan i 5 minuter). Fylla pappersmuggar med vatten, frys sedan in koppen. Skala toppen av koppen så att du sedan kan gnugga skadan 5-7 minuter. Isa INTE mer än 20 minuter åt gången! Vissa människor använder termen "Numb is when it's done" som en allmän riktlinje.

Ungdomar 13 år och yngre bör vara försiktiga med hur länge de isar. Istället för 20 minuter bör de använda 10 minuter som en startriktlinje. Vissa säger att man använder en fryst påse med mat som kiss eller något, men jag skulle använda is. B e Använd försiktigt de frysta plastförpackningarna för att du kan BRÄNDA din hud . Se min personliga erfarenhet av detta i berättelsen nedan.

Kompression vid upphöjning av en stukning

Använd kompression när du lyfter en stukning, belastning eller kontusion vid tidig behandling. De atletiska tränarna använder den plasten genomskinlig omslag . När de slår in det är det fantastiskt, men att försöka göra det solo var tufft för mig. När jag gör detta hemma skulle jag föredra det mjukare tyg wraps för det känns bättre. Använd det du har; det är inte en stor sak.

Linda inte för hårt. Du vill ha den tillräckligt tät så att den inte ramlar av om du går, men det behöver inte vara så tätt att det är obekvämt eller kan hindra eller "stänga av" cirkulationen, vilket är farligt.

Höj upp för att låta blodet flöda till hjärtat

Behåll din stukning, ansträngning eller muskelkontusion upphöjd över ditt hjärta . Använd något som en kudde, väska eller till och med vila foten mot en hög hög vägg.. Så länge den inte blir repad på väggen! Se till att det är bekvämt. Håll en lätt böjning i knäet för om det är helt rakt när du isar så länge börjar det göra lite ont i leden. Lyft något på natten genom att lägga kuddar under armen eller benet.

Historien om min ispåsebränning

Var försiktig med att använda de frysta plastförpackningarna för att du kan BRÄNDA din hud . Jag vet för en gång efter en sena kvällsmatch gick jag hem till isen. Jo, jag somnade med en av dem lindad på mitt smalben och det brände min hud, gör att det gör ont i flera timmar. Den mörka brännpunkten stannade i flera månader vilket var pinsamt måste jag säga. Det viktiga är att jag mår bra nu och att du nu vet att du inte ska göra det här. Jag var trogen när det gällde återhämtning och du måste göra detsamma. Jag försökte isa så mycket jag kunde, för när du spelar mycket är återhämtning nyckeln.

2 anledningar till att brännskadan inträffade:Ja, #1 är att jag somnade men #2 är på grund av ispaketet jag använde. Frysta plastförpackningar är inte att föredra . Med all bra teknik se till att du får ett bra ispaket. Om ispaketet är för kallt för dig, lägg en tunn pappershandduk mellan dig och förpackningen. Använd inte en handduk eftersom det inte tillåter dig att få din skada tillräckligt kall. Du vill använda en ispåse om du kan utan handduk. Lägg förpackningen direkt på huden, det kommer inte att bränna dig. Sök efter "ispåse" på den här Amazon-länken efter en bra.

Är det den allvarligaste skadan i fotboll?

Nej en muskelkontusion är sannolikt inte den allvarligaste skadan, men det kommer att vara den skada som händer MEST. Spelare kommer att slå på benen eller bli sparkade slåss om bollen nästan varje match . Även om vi har benskydd kan vi fortfarande få en rejäl kontusion på smalbenet eller sidan av benet. Benskyddet skyddar endast framsidan av smalbenet . Jag kan säga att det inte känns bra att bli sparkad på utsidan av smalbenet, men det händer.

Det viktigaste att veta om en kontusion

Det viktigaste du bör veta är om det är en kontusion eller en fraktur . De flesta muskelkontusion är mindre och läker snabbt och kommer inte att få dig att lämna ett spel. Men om det är en allvarlig kontusion kan det hända mer . Ibland kan man få en spark i benet så hårt att det känns som ett avbrott, men är det inte. Andra gånger tycker du inte att det var dåligt, men till slut blir det en fraktur. Du känner dig själv, dina spelare (som tränare) eller ditt barn (som förälder) mer än någon annan, så om smärtan inte blir bättre efter en dag eller två kanske du vill kolla med en läkare.

När du inte ska fortsätta spela

En berättelse jag hör från mina kamrater, speciellt om deras fäder, är att de var och en hade en tid när de blev skadade och kände att deras pappa pressade dem att fortsätta spela. Det är okej att vara en tuff pappa, men om ditt barn fortfarande har ont flera dagar efter det första klagomålet eller agerar annorlunda om en viss skada, du måste tänka på att ta dem till doktorn. Ingenting är värre än att ignorera det och göra det värre.

Att ha mer kunskap om idrottsskador hjälper dig att förebygga dem samt behandla dem bättre!

*DISCLAIMER:Jag är ingen läkare av något slag. Det här är en behandling som jag har föreskrivit och som har funnits effektiv genom min kollegiala och professionella fotbollskarriär. Rådgör alltid med en legitimerad sjukvårdspersonal för specifika behandlingsplaner för dig själv.

[En vanlig fotbollsskada &5 sätt det kan hända dig på [+ hur man behandlar det]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043307.html ]