Hur får muskulösa armar & en Six Pack
hävstång
Två 25 £ hantlar
£ 8 medicin boll
Visa fler Instruktioner
Push - up och Pull - up Combo
1
Lägg händerna på marken om axelbrett isär och fötterna ihop på tårna .
2
Spänn skinkorna och sänk din kropp till marken tills din höft och bröst röra nästan marken . Andas ut och tryck upp dig själv utan att glida höften eller avrundning ryggen . Utför armhävningar i 30 sekunder . Addera 3
Ta en pullup bar med båda händerna om axelbrett isär i en overhand grepp . Andas ut och dra dig upp till huvudet rensar ribban . Klistra inte nacken framåt .
4
Sänk dig ner tills båda armarna är sträckta . Utför denna övning i 30 sekunder .
Hantel Curl och press
5
Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med knogarna inför ut och händerna i sidorna .
6
Spänn skinkorna och krypa vikter upp till dina axlar . Tryck upp över huvudet i en flytande rörelse . Flytta inte din torso som du lyfter .
7
Sänk hantlarna till axlarna och vända rörelsen till utgångsläget .
Fotboll Kastar
8
Stå cirka 4-6 meter bort från en vägg och håll en medicinbollöver huvudet .
9
Steg framåt och kasta bollen mot väggen samtidigt .
10
Fånga bollen när den studsar på marken en gång . Upprepa denna övning i 30 sekunder .
Crunch
11
Lägg din rygg på en boll och sätta fötterna på marken . Lyft armarna över huvudet så att huvudet är mellan armarna .
12
Andas ut och lyft dina axlar och övre ryggen bort bollen och samtidigt hålla bollen fortfarande .
13 < p > Andas in och sänk din kropp tillbaka på bollen , sträcker magmusklerna något. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps . Addera
[Hur får muskulösa armar & en Six Pack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033248.html ]