Hur får muskulösa armar & en Six Pack

Komma muskulösa armar och sex - pack abs kräver att du utför hela kroppen övningar som stärker hela kroppen snarare än att isolera armar och mage . Detta gör att du kan spara tid i din träning , bränner fler kalorier och förbättra muskulär uthållighet , enligt Juan Carlos Santana , chef för Institutet för Human Performance . Gör varje övning i 30 sekunder med 30 sekunders paus mellan övningarna . När du har gjort alla tre övningar , upprepa kretsen 2-3 fler times.Things Du behöver
hävstång
Två 25 £ hantlar
£ 8 medicin boll

Visa fler Instruktioner
Push - up och Pull - up Combo
1

Lägg händerna på marken om axelbrett isär och fötterna ihop på tårna .

2

Spänn skinkorna och sänk din kropp till marken tills din höft och bröst röra nästan marken . Andas ut och tryck upp dig själv utan att glida höften eller avrundning ryggen . Utför armhävningar i 30 sekunder . Addera 3

Ta en pullup bar med båda händerna om axelbrett isär i en overhand grepp . Andas ut och dra dig upp till huvudet rensar ribban . Klistra inte nacken framåt .
4

Sänk dig ner tills båda armarna är sträckta . Utför denna övning i 30 sekunder .
Hantel Curl och press
5

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med knogarna inför ut och händerna i sidorna .
6

Spänn skinkorna och krypa vikter upp till dina axlar . Tryck upp över huvudet i en flytande rörelse . Flytta inte din torso som du lyfter .
7

Sänk hantlarna till axlarna och vända rörelsen till utgångsläget .
Fotboll Kastar

8

Stå cirka 4-6 meter bort från en vägg och håll en medicinbollöver huvudet .
9

Steg framåt och kasta bollen mot väggen samtidigt .

10

Fånga bollen när den studsar på marken en gång . Upprepa denna övning i 30 sekunder .
Crunch
11

Lägg din rygg på en boll och sätta fötterna på marken . Lyft armarna över huvudet så att huvudet är mellan armarna .
12

Andas ut och lyft dina axlar och övre ryggen bort bollen och samtidigt hålla bollen fortfarande .
13 < p > Andas in och sänk din kropp tillbaka på bollen , sträcker magmusklerna något. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps . Addera

[Hur får muskulösa armar & en Six Pack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033248.html ]