Det korrekta sättet att göra Stair Steppers

Om du vill ficklampa kalorier , tona skinkorna och bygga uthållighet , fick trappa stepper är ryggen - men bara om du använder den på rätt sätt . Rätt form , intensitet och träningsfrekvensalla bidra till att avgöra hur effektiv din träning strategi . Stair steppers är utmanande maskin , och är kanske inte det bästa valet om du inte är vältränad eller om du har problem med knä . Steg Sorter

vill använda din steg rätt sätt måste du känna din utrustning och vad du kan göra med det . På en stepmill , en typ av steg som liknar en rulltrappa och har en elektrisk motor , du bokstavligen gå upp stegen och kan hoppa över ett steg eller vända i olika riktningar som du går . Däremot kolvsteppersär beroende av lufttrycketi stället för el , de har separata pedaler , som elliptiska maskiner , och endast tillåta en rakt upp - och - ner rörelse . De flesta fullstora steppers har handtag eller räcken , även om mini steppers som är förminskad , bärbara - kolvsteppers, gör ofta inte . Mini steppers också allvarligt begränsa ditt rörelseomfång , vilket är varför många motionärer känns onaturligt att använda dem .
Korrekt Form

Inte bara bra hållning hjälper dig att se din bästa , men också hjälper dig att få ut det mesta av din steg träning . På steg , hålla ryggen rak och din kärna tight , se framåt i stället för nedåt . Även om de räcken är robust , avstå från stödd på händer eller armar . Målet är att arbeta dina hamstrings och glutes , så hela din kroppsvikt bör förbli på fötterna . Steg så högt som möjligt - . Tar större kliv hjälper dig att komma djupt in i muskelvävnaden för maximal förstärkning Addera Intensitet

Du måste bryta en svettas på steg för en bra aerob träning , men du behöver inte ta livet av dig . Om du är ny till steg , sikta på en måttlig träning med hastigheter tre till sex av 20 , som fungerar till 40 till 60 steg per minut . Om du redan är skickliga på steppers , gå för en kraftfull träning med en hastighet mellan nivåerna sex och 10 , eller 60 till 90 spm . Oavsett vad din kondition , börja med en fem - minuters uppvärmning på nivå två eller tre , eller 30 till 40 spm .
Schema

Nyckeln till träningen framgång är konsekvent , så använd din steg ofta . Du behöver 150 till 300 minuter per vecka med måttlig konditionsträning , eller 75 till 150 minuter per vecka av intensiv konditionsträning , för att skörda frukterna av aerob aktivitet . Dock kan spendera all denna tid på trappa stepper leda till överanvändning skada . Blanda upp din konditionsträning genom att växla steg träning med dagar av promenader, jogging , simning eller använda en stillastående cykel . Om du är stillasittande nu eller du har några medicinska tillstånd , se en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Addera

[Det korrekta sättet att göra Stair Steppers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006053.html ]