Hur man sprintar och hoppar som Cristiano Ronaldo

Slutför detta träningspass för att replikera Real Madrid-stjärnans snabbhet och vår

1. ENBENSLÅDAHOPP

Muskler: fyrhjulingar, kalvar, baksida lår

Stå på ett ben framför en låda som är 30 cm hög (du kan öka storleken allteftersom). Sjunk ner något och kör all din kraft genom ditt stående ben för att driva dig upp på lådan. Släpp tillbaka till marken, landar på båda fötterna, och upprepa.

Uppsättningar 2 – Reps 10 på varje ben

2. TRX SPRINTER START

Muskler: fyrhjulingar, magmuskler, ländrygg

Ta tag i TRX stigbyglarna och starta i stående plankposition, ställa upp dina knän, höfter och axlar. Engagera din kärna och dra åt dina sätesmuskler. Steg tillbaka med en fot så att dina fötter är förskjutna. Kör ditt bakre ben framåt och till bröstet. Upprepa rörelsen med intensitet.

Uppsättningar 2 – Reps 12 (6 på varje ben)

3. KNÄ-FJÄDER I HOPPNING

Muskler: fyrhjulingar, glutes, baksida lår

Gå ner på knä, hålla ryggen rak med knäna, höfter och axlar i linje. Sväng armarna fram och tillbaka för att generera hastighet när du använder dina höfter och kärna för att hoppa upp på fötterna. När man landar i knäböj, hoppa uppåt. Böj tillbaka och upprepa.

Uppsättningar 3 – Reps 6

Klick här för att se dessa övningar i aktion

Detta träningspass gavs av elitkonditionstränaren Jamie Reynolds. Reynolds är grundaren av Velocity Training Club. För mer information besök velocitytrainingclub.co.uk och följ @jamie_velocity

Läs mer på www.fourfourtwo.com

[Hur man sprintar och hoppar som Cristiano Ronaldo: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012037916.html ]