Hur man använder en Kettleball

Den kettleball är en stor boll som används för att träna och bygga muskler . Den ursprungliga kettleball är ryska i ursprung, och består av en järnviktsom är fäst till ett handtag för att hjälpa till i fitness rutiner . Den kettleball kan hjälpa till med styrka - building övningar , och kan också användas för att tona armar och rygg . Den här artikeln kommer att ge dig några enkla övningar att göra hemma . Detta är vad du behöver
2 Kettleballs
Öppet område för motion
Visa fler Instruktioner
1

Håll överkroppen rak och böj framåt något i höften . Lyft bollen med mer eller mindre hoppa i luften . Detta görs genom att stiga upp snabbt från knäet och vrister. Håll armbågarna utåt och axlar rakt medan du håller kettleball nära kroppen .
2

rycka axlarna uppåt och håll i 10 sekunder , vrid sedan armbågarna på undersidan av kettleball . Böj höft och knä för att absorbera vikt vid denna punkt , och sänk sedan kettleball tillbaka till marken . Addera 3

Stå med fötterna isär och knäna lätt böjda och böj på höften med ryggen rak . Lägg en hand på ett bord eller annat föremål som är brevpapper och håll kettleball på andra sidan och låt din arm hänga rakt ner då . Håll armbågarna intill kroppen och dra kettleball upp till kroppen samtidigt klämma axlarna tillsammans. Returnera kettleball till utgångsläget och upprepa 10 gånger .
4

Ligg på rygg på golvet medan du håller en kettleball . Tryck upp på kettleball rakt upp i luften med ena armen och sedan omväxlande med den andra armen . Rotera kroppen något när skjuta kettleball upp i luften och fortsätta detta 10 gånger .
5

Placera ena armen över huvudet helt utsträckt med en kettleball i den handen . Böj dig framåt i höften och hålla ryggen platt. Nu ta tag i andra kettleball med den lediga handen . Håll en kettleball över huvudet och fortsätta att höja och sänka den andra sidan med kettleball i det . Upprepa 10 gånger för att slutföra denna uppsättning . Addera

[Hur man använder en Kettleball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021337.html ]