Hur man använder hantlar för att stärka Underarmar att spela tennis

ha starka underarmar är en del av att få den killer tennis forehand och serve , och styrketräning kan hjälpa . En enkel uppsättning av hantlar kan du göra ett antal övningar som stärker musklerna i underarmarna . Prova dessa övningar 2-3 gånger i veckan , vilket ger dina muskler minst en dags vila mellan . Instruktioner
1

Sitt i en stol med kraftiga armstöd och greppa en hantel i varje hand , handflatorna uppåt . Håll underarmarna på armstöden , men låta händerna hänga över kanten . Grip hantlarna ordentligt och sedan höja handflatorna mot dig , skapar spänningar längs insidan av underarmen . Sänk dina handleder och handflator tillbaka till utgångsläget , öppna handen något så att hantel rulla över handflatan. Dra greppet som hantel närmar finger veck , och sedan rulla handleden tillbaka mot dig igen . Upprepa övningen med varje hand 12 till 15 gånger .
2

Fortsätt att hålla en hantel i varje hand som du vila underarmarna på armstödet , men den här gången möter handflatorna mot golvet , vilket gör att hantel att dra handen så långt neråt det går med underarmen fortfarande på armstödet . Böja din underarm och flytta dina handleder och händer uppåt , skapar spänning i toppen av armen . Upprepa övningen 12 till 15 gånger med varje hand . Addera 3

Ligg på sidan på golvet , placera din nedre armbågen på golvet och sedan antingen vila huvudet på den motsvarande sidan , eller låta den nedre underarmen vila längs golvet för stabilitet . Fatta en hantel i övertaget , vilar dess motsvarande armbågen nära din övre höft och pekar din underarm parallellt med golvet och på en 90 - graders vinkel från resten av kroppen . Med handen nära en " kula " av hantel , långsamt och försiktigt vrida handleden i en riktning och sedan den andra , skapar spänningar i underarmen . Efter 12 till 15 repetitioner , flytta handen nära den andra " boll " av hantlar och upprepa övningen . Efter 12 till 15 repetitioner , byta sida för att arbeta den andra underarmen . Addera

[Hur man använder hantlar för att stärka Underarmar att spela tennis: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006604.html ]