Hur man uppnår Alignment

Avsluta slouching . Korrekt kropp anpassning och hållning hjälper musklerna fungerar , förhindrar påfrestningar och trötthet och förbättrar ditt utseende . När du tränar god hållning när du står , sitter och sover , är gravitationskraften jämnt fördelade över hela kroppen , alltså , ingen del felaktigt stressad . Det är viktigt att ha en medvetenhet om din egen postural vanor samt en medvetenhet om korrekt hållning tekniker . Detta hjälper dig att göra en medveten ansträngning att själv riktigt när det är nödvändigt . Öva god hållning för att uppnå optimal kropps anpassning . Instruktioner
1

Håll kroppen i rätt position när du står . Håll huvudet direkt över dina axlar och övre delen av ryggen rak med skulderbladen hålls platt mot ryggen . Örat , axel och höft ska visas i en rak linje sett från sidan . Slappna av i axlarna , men hålla dem rakt också. Håll bäckenet i en neutral position med dina magmuskler hålls i. Lås upp båda knäna och placera fötterna höftbrett isär . Andas in och andas ut långsamt och naturligt .
2

Öva god hållning när du sitter för att förbättra kroppens anpassning . Sitt med ryggen rak , skinkorna vidrör baksidan av stolen och axlarna bakåt i en avslappnad position när man sitter vid en dator arbetsstation eller ett skrivbord . Fördela din vikt jämnt på höfterna och inte korsa benen . Håll fötterna på golvet . Undvik att sitta i samma ställning i mer än 30 minuter . Var medveten om din hållning varje gång du sitter . Addera 3

Vidta åtgärder för att hålla din kropp anpassas ordentligt medan du sover . Använd en tunn kudde att hålla huvudet nivå med ryggraden oavsett vilken position du sover i. Placera en kudde under dina underben när de sover på rygg och använda en mellan låren när du sover på din sida . Dessa åtgärder kan bidra till att upprätthålla en korrekt kropp anpassning medan du vilar .
4

Använd ett korrekt teknik för att lyfta tunga föremål . Håll ryggen rak , böja bara knän och höfter . Håll din hållning breda , fötterna fast på marken och använda dina benmuskler för att lyfta . Använd en kontinuerlig rörelse som du lyfter i stället för en som är ryckig .
5

Införliva stretching tekniker i din dagliga rutin . Lär dig några grundläggande sträckor gillar hip flexor stretch för att bidra till en bättre kropp anpassning . Håll sträckor för minst 20 eller 30 sekunder innan du slappnar av och upprepa . Addera

[Hur man uppnår Alignment: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022332.html ]