Hur man skapar en hälsosam kost för idrottare

Idrottare är konkurrenter som kräver sportspecifika träningsplanersom ger dem möjlighet att träna och förbättra på sitt hantverk . Precis som många idrottare måste följa en strikt träningsprogram , en hälsosam kost som stöder deras kroppens aktivitet är också krävs för att prestera på topp. Denna diet måste medföra flera aspekter att vara både nyttig och effektiv . Instruktioner
1

Balansera din kost med din atletiska behov . Idrottare som utövar en sport som bygger på muskelkraft kan behöva konsumera mer protein för att stödja muskeltillväxt , reparation , underhåll och styrka . För sporter som kräver uthållighet och uthållighet , äta långsamt brinnande kolhydrater som havre , kommer vete och kli bidra till att ge energi som varar .
2

Erkänn individuella behov . Varje persons kropp är olika och kräver därför en diversifierad strategi när det gäller personlig kost planer . Definiera vad du behöver som en idrottsman genom att döma din kroppstyp och tagit del av hur din kropp reagerar på vissa livsmedel . Att föra dagbok över vad du äter , när du äter och hur mycket som konsumeras kan hjälpa till med denna process . Exempelvis livsmedel såsom råa frukter och grönsaker är bra för daglig konsumtion och hälsa , men inte så bra innan idrottsevenemang , eftersom de kan orsaka gas för vissa idrottsmän . Addera 3

Håll dina axlar infettad. Bo hydrerad är viktigt oavsett vilken typ av verksamhet en idrottsman utför . Även om de flesta idrottsmän vet att pumpa vätskor som vatten och sportdryckerför att avvärja skada , de flesta inte vet att det de äter också räknas mot sitt vätskeintag . Att äta mat som har kalium eller niacin kan hjälpa dig att undvika kramper och stanna hydratiserade . Vatten bör användas för att ersätta vätska för aktivitet som är mindre än en timme lång . När verksamheten varar längre än en timme , förbrukar antingen mat och vatten eller sportdryck som hjälper till att ge kolhydrater för att balansera elektrolyter .
4

Räkna ut det . Håll koll på vad du äter så att du vet att du får rätt balans av vitaminer och mineraler som kroppen behöver . De flesta idrottare kommer att kräva mer kalorier och vitaminer på grund av ökad aktivitet . Att veta när man ska konsumera vissa kalorier kommer också att avgöra en del av den framgång du kommer att ha under träning eller händelser . Koncentrerade kolhydrater måltider kan ätas 2-3 timmar innan rigorösa aktivitet för att hjälpa försörjningen behövs energi . Efter aktiviteten dock fokusera på att ersätta kolhydrater och leverera protein för att hjälpa musklerna reparera och bygga .
5

Håll dig till grunderna . Trots att varje kropp är olika , det finns tekniker som fungerar för alla och är viktiga metoder för idrottare att följa . Att äta mat som innehåller mycket fibrer hjälper till att öka eller bibehålla en hälsosam ämnesomsättning , som kommer att äta mindre måltider varje två till tre timmar . Varje måltid bör innehålla viktiga byggstenar av hälsosamma fetter , proteiner och kolhydrater för att leverera dina näringsbehov . Att sprida dessa måltider under dagen kommer att bidra till att leverera konstant energi och hålla dig från att känna svalt eller bli undernärd . Addera

[Hur man skapar en hälsosam kost för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007527.html ]