Hur man gör en högre Front Hurdler
Sneakers
Mat
Vikter
Visa fler Instruktioner
förbättra din teknik
1
Knäpp händerna tillsammans och stå med din fötterna ihop . Förläng ut armarna så att händerna är i en hög spänne läge .
2
unclasp händerna och svinga armarna ner till knäna bakom dig . När du tar ner armarna , böj knäna något. Addera 3
Fortsätt svänga armarna runt , bakom dig , tills de är i en sättning rörelse . Detta innebär att dina armar bör förlängas ut , och sänks till ca hakan .
4
Sparka höger ben framåt när du gör steg 3 . Samtidigt kommer din vänstra ben böja . Vänster knä bör möta marken ( inte åt sidan ) medan vänster fot sparkar tillbaka , som om du försöker att sparka din rumpa .
5
Böj knäna när du landar . Du sparkar båda fötterna samtidigt , och de landar på samma gång . När du landar , bör armarna fortsätta i en flytande rörelse och mål vid din sida .
Bygga en träning rutin
6
Värm upp med sträckor . Oavsett om du bara tittar på TV , eller om det är innan praktiken eller din träning rutin , sträcka på benen för att förlänga musklerna . Flexibilitet är nyckeln i både hoppa högre och sparkar benet högre .
7
Bygg en styrketräning rutin . Fokusera på dina ben , abs och armar för att förbättra din hoppa höjd . Detta ger dig fart och form som krävs för att få högre .
8
Försök Spänst . Spänst är en form av konditionsträning och styrketräning som är vanligtvis en kombination av knäböj , hopp och armhävningar . Som en styrketräning rutin , kommer Spänst bidra till att stärka din kropp så att du kan ge din hoppa mer höjd . Denna teknik bygger på att hoppa och röra sig , så det kommer verkligen fokusera på rörelse du arbetar för att förbättra . Addera
[Hur man gör en högre Front Hurdler: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018703.html ]