13 sätt att förbättra under coronakrisen (tränare och spelare)

Våra hjärtan och böner går ut till alla som har drabbats av covid-19.

Medan vi fortfarande har en väg att gå, Jag kan inte låta bli att bli uppmuntrad av hur vi har kommit samman för att besegra detta virus.

Att se några av de osjälviska handlingar som individer och företag gör under denna extremt svåra tid har varit minst sagt hjärtevärmande.

– Folk handlar åt sina äldre grannar

– Vårdpersonal som jobbar dygnet runt

- Tillverkning av nödvändig utrustning på rekordnivåer

- Professionella idrottare ökar och betalar löner till franchiseanställda

- Anställda i livsuppehållande företag som erbjuder sig att arbeta otroligt långa timmar

Det här är en tid att komma samman som en, och det är otroligt uppmuntrande att se att vi har gjort det på många sätt.

Vi har fått många e-postmeddelanden från spelare och tränare som är intresserade av att lära sig om hur de kan förbättra sig när de är hemma under åtminstone de närmaste veckorna (och troligen längre).

Här är några av de bästa sätten som spelare och tränare kan spendera sin tid på:

Råd till spelare

1. Se på film, Spel, och videor

Inte överraskande, några av de största spelarna genom tiderna är de största eleverna i spelet.

De letar alltid efter någon fördel som skulle ge dem en konkurrensfördel framför sina konkurrenter.

Kobe Bryant är ökänd för att ha sett timmar av film regelbundet under sin NBA-karriär.

Vad vissa kanske inte vet är att Kobe började studera film som ung när han växte upp i Italien, och hans farfar skickade honom regelbundet videoband av NBA-legender i sina bästa år.

Kobe skulle glupskt se match efter match av de stora, modellerar sitt spel efter Hall of Famers som Michael Jordan, Magic Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, och Elgin Baylor.

Om du inte vet mycket om några av dessa namn, Jag uppmuntrar dig STARKT att spendera lite tid på YouTube och titta på dessa NBA Hall of Famers.

Mr Triple-Double, till exempel:

LeBron James har vid mer än ett tillfälle sagt att på sina lediga dagar, han ser varje NBA-spel. Snacka om engagemang och hängivenhet för ditt hantverk.

Hans lagkamrat, Rajon Rondo, beskrev hur filmstudier med LeBron är, säger att LeBron kräver varje spelares odelade uppmärksamhet under varje filmsession.

Det finns otaliga sätt att lära sig av att titta på film, oavsett om du bryter ner din egen film eller tittar på film av de stora.

En varning för att titta på film:

Gå inte i fällan att strikt titta på film från enskilda spelare.

Se till att också se film av de bästa lag att någonsin göra det också.

Se Lakers och Celtics från 1980-talet, Bulls från 1990-talet, Lakers och Spurs från 2000-talet, Warriors från 2010-talet, och i stort sett alla LeBron James-ledda lag.

Se Jay Wrights Villanova-lag, särskilt från 2015 till idag. Det är fantastiskt att se hur de offrar sig för varandra.

Se förra årets NCAA Final Four – de fyra lagen var osjälviska och ihärdiga i defensiven (och de spelade nästan helt man-till-man!)

Se hur dessa lag spelade försvar på mästerskapsnivå, återhämtade sig, gjorde "hustle plays", och delade basketbollen med varandra.

Vi kan alla lära oss massor av att titta på basket på mästerskapsnivå.

2. Förbättra din konditionering

De bästa spelarna är ofta de bäst konditionerade atleterna.

När vi så småningom kan fortsätta med våra normala liv igen, det är viktigt att kunna fortsätta där du slutade ur konditionssynpunkt.

Vissa av er kanske har en motionscykel eller ett löpband i hemmet...

Utnyttja detta och lägg ner arbetet dagligen.

Pressa dig själv.

Slå tiden från dagen innan.

Försök att förbättra din tid och din uthållighet för varje löptur eller åk.

De bäst konditionerade basketspelarna blir starkare när spelet fortsätter, medan de som inte är i form tar slut i de största ögonblicken.

Spel avgörs ofta på grund av detta.

3. Förbättra din styrka

Det fina med ett kroppsviktspass är att du kan utföra det när som helst, var som helst.

Stora spelare använder sin styrka till sin fördel när de försvarar, när du avslutar genom kontakt, och när man kämpar för en tuff rekyl i trafiken.

Nedan är bara ett litet urval av utmärkta kroppsviktsövningar som du kan göra i bekvämligheten av ditt eget hem.

• Squats (underkropp)
• Utfall (underkropp
• Burpees (hela kroppen)
• Pushups (överkropp)
• Plankor (kärnstyrka)
• Crunches (kärnstyrka)
• Cyklar (kärnstyrka)
• Väggsitt (kärnstyrka och underkropp)

4. Förbättra din flexibilitet

Jag tror att vi alla kan vara överens om att LeBron James är i samtalet som den största basketspelaren genom tiderna (åtminstone).

Här är ett citat från en artikel som diskuterar hur viktig flexibilitet är för LeBron.

"En del av James förmåga att hålla sig frisk har kommit i korsningen av en evolution inom basketträning och spelarutveckling som har sammanfallit med James karriär. Fokus ligger inte längre på styrketräning utan istället mot element som rörelse, flexibilitet, kroppsvikt, och bandmotstånd. Samtidigt som att lyfta vikter skulle lägga till inflammation i en spelares muskler, det nya fokuset är flexibilitet och återhämtning."

Detta är inte för att minska vikten av styrka, eftersom LeBron har lyft massor av vikter under sina speldagar...

För att vara rättvis, LeBron är 35 år gammal, har många mil på sina däck, och gör allt han kan för att fortsätta den otroliga livslängden han har visat upp under hela sin otroliga karriär.

Detta för att belysa hur viktig flexibilitet är i basketspelet.

De mest flexibla spelarna är ofta de bästa försvararna, har minst tjatande skador, och har de snabbaste återhämtningstiderna.

LeBron är ett perfekt exempel då han i stort sett har undvikit allvarliga skador under de 17 säsonger han har varit i NBA.

Nedan är bara några riktigt bra sätt att börja förbättra din flexibilitet från och med idag.

• Yoga (med dagens teknik, du kan ta yogaklasser på distans!)
• Dynamisk stretching innan träning
• Statisk stretching efter träning
• Stretcha flera gånger om dagen

5. Förbättra dina basketfärdigheter

Om du har turen att ha tillgång till en basketboll och korg, vilken perfekt tid att fortsätta finslipa dina basketkunskaper.

Om Golden State Warriors har lärt oss något under de senaste 5-6 åren, det är vikten av att varje spelare på banan kan skjuta, dribbla, och passera.

Det är väldigt svårt att vakta ett lag när alla fem spelarna är extremt skickliga.

När ett lag har spelare som kan både fördela golvet och attackera bågen och göra mål, det blir extremt svårt för försvaret att utarbeta en effektiv strategi.

Försvaret sätts i en "förlora-förlora"-situation.

Om de inte ger hjälpförsvar, angriparen kommer sannolikt att göra mål.

Men om de hjälper till att köra, de kommer att lämna en skytt vidöppen för ett obestridt skott.

Nu är det dags att arbeta på de färdigheter som kommer att göra dig till en "dödlig" offensiv spelare.

Men kom ihåg...

Du behöver inte utföra ett 5 timmars träningspass varje dag.

Att arbeta så hårt du kan i spelhastighet i 45 minuter och upprepa detta 4-5 gånger i veckan kommer att ge anmärkningsvärda resultat om du planerar dina träningspass korrekt.

Nedan följer några råd att tänka på:

Dribblingar

• Håll dig låg - den låga mannen vinner!
• Huvudet upp
• Slå basketbollen
• Arbeta på båda händerna

Skytte

• Allt i spelhastighet
• Arbeta på alla områden av domstolen
• Arbeta med catch and shoot
• Arbeta med att skjuta bort dribblingen
• Arbeta med att skjuta från djupet
• Arbeta med mid-range jumper
• Arbeta på din flottör
• Arbeta med olika fotarbete
• Arbeta med att avsluta runt fälgen med båda händerna, olika typer av finish
• Inkludera frikast (helst när du är trött för att simulera spelet!)

Råd till tränare

6. Läs

Nedan är bara några av de bästa böckerna som finns.

Vissa är basketrelaterade, medan andra är bredare till sin räckvidd.

Det här är några av de bästa basket-/självförbättringsböckerna, enligt min åsikt, och det är min förhoppning att du använder den här tiden i huset för att bli bättre.

Vakna tidigt, gör dig själv en kaffe, hitta en lugn plats, och glupskt konsumera dessa!

Här är en snabb lista från min nuvarande bokhylla:

• The Inner Game of Tennis av W. Timothy Gallwey
• Mindset:The New Psychology of Success av Carol S. Dweck
• Sum It Up av Pat Summitt
• The Sixth Man:A Memoir av Andre Iguodala
• Rebel with a Cause:The True Story of Jerry Tarkanian av Danny Tarkanian
• Titan:The Life of John D. Rockefeller, Sr. av Ron Chernow

7. Anslut med ditt team

Det här är ett utmärkt tillfälle att stärka bandet med spelarna i ditt lag.

Om det är lämpligt att göra det, kolla in dem under denna svåra tid.

Om du gör det visar varje spelare att du bryr dig om deras hälsa och välbefinnande som människa, inte bara för deras förmågor som basketspelare.

Om du kan utveckla förtroende nu, de kommer att springa igenom väggar för dig när säsongen börjar igen.

Vilket leder mig till följande...

8. Skicka dina spelare träningspass

Spelare med rätt tänkesätt och en knytnäve av arbetsmoral kan dra fördel av denna låsningstid för att förbättra sitt basketspel.

Men, många spelare vet inte vad de ska göra...

Det är där en coach kan hjälpa till!

Nå ut till dina spelare och se om de vill ha din hjälp med skicklighets-/konditionsträning.

Om de gör det, fråga dem vilka resurser de har tillgängliga så att du kan sätta ihop deras träningspass.

Exempelfrågor:

• Har du en basketboll?
• Har du tillgång till en basketkorg?
• Hur mycket utrymme har du för att skjuta?
• Har du konditionsutrustning?

Beroende på deras svar, sätta ihop träningspass de kan göra hemma.

(eller skicka dem ett av basketträningen jag skapade här)

Dessa kan vara kompletta skjutpass om de har tillgång till en båge med utrymme, stationära bollhanteringspass om de bara har en basketboll och liten yta, eller till och med kroppsviktspass om de inte har en basketboll.

Det finns alltid en möjlighet att bli bättre.

9. Utöka ditt basketnätverk

Beroende på dina coachingmål, Att utöka ditt basketnätverk kan vara en klok användning av din tid medan vi alla är fast hemma.

Coaching handlar om relationer, trots allt.

Det finns många sätt att göra detta:

a. Gå online

Lägg till din egen åsikt till våra coachningsdiskussioner på Twitter, eller gå med i en av 100-tals Facebook-grupper som är dedikerade till att bli en bättre baskettränare.

Dessa gigantiska plattformar ger dig en fantastisk möjlighet att få kontakt med tusentals baskettränare från världens alla hörn.

Om du är villig att nå ut, du kommer att bli förvånad över hur många fantastiska tränare som gärna delar med sig av sin kunskap till den som ber om det.

b. Nå ut till tidigare tränare

Ett annat alternativ är att återuppliva vänskap med några av dina tidigare tränare (och lagkamrater).

Om de är något som de pensionerade baskettränare jag känner, många skulle vara överlyckliga att höra från en tidigare spelare.

Fråga dem hur de skulle hantera en viss situation, se om de har några effektiva snabbslagare efter en timeout, eller fråga efter deras favorit studsborr.

10. Granska spelfilm

Ett annat sätt för tränare att bli bättre är att titta på inspelningar av tidigare matcher.

Det finns mycket du kan lära dig av detta:

• Vilka är våra styrkor?
• Vilka är våra svagheter?
• Hur är vårt övergångsförsvar?
• Hur attackerar oppositionslagen oss?
• Hjälper vi/roterar vi att korrigera?
• Vilket lag vinner fler 50/50 bollar?
• Ritar jag upp bra uppsättningar?
• Var går vårt brott?
• Finns det något jag borde göra annorlunda?

Det finns 100-tals frågor att tänka på.

Om du förbinder dig att göra detta i flera spel samtidigt som du gör anteckningar, du kommer att komma på många sätt som ditt lag kan förbättra nästa säsong.

11. Förbättra dina X:s och O:s kunskaper

När du har sett klart ditt eget lags matcher, det är dags att utöka din kunskap.

Schemalägg tid på dagen för att studie spelet basket.

Det finns massor av information på den här webbplatsen som hjälper dig.

> Vill du studera några scenspel? Läs detta.

> Vill du lära dig mer om 5-out motion? Läs detta.

> Vill du lägga till nya basketövningar till dina träningar? Läs detta.

> Vill du lära dig varför det är hemskt när ungdomstränare använder zonförsvar? Läs detta.

Om du är villig att leta efter det, det finns en oändlig mängd kunskap på nätet.

Några andra bra resurser att kolla in är:

• Inget men sätter klinikanteckningar
• FastModels blogg
• Ändra spelprojektbloggen

12. Släng på en podcast

En annan bra idé för utveckling:

Medan du utför dina dagliga uppgifter hemma, sätta upp en podcast.

Dessa är fantastiska eftersom, till skillnad från video/film, podcaster kräver inte din odelade uppmärksamhet.

Att ta på sig hörlurar och lyssna på experter som talar om ämnen de brinner för är ett bra sätt att fördriva tid produktivt samtidigt som de gör meningslösa uppgifter hemma.

Här är några av mina favoriter:

• Lösa basket
• Way of Champions
• En snabb timeout
• Talangekvationen
• Basketpodden
• Tänker basket
• Hjälpsidan
• Coaching U

(Om du letar efter en podcastspelare, Jag använder Pocket Casts)

13. Tillbringa tid med din familj

Sist men inte minst…

Värna om tiden du får tillbringa med din familj.

Utan tvekan är det en svår tid för alla just nu (känslomässigt, ekonomiskt, etc), men det betyder inte att vi inte kan uppskatta den extra tid vi får tillbringa med dem vi älskar.

Var inte så fokuserad på att förbättra (eller viruset) att du glömmer att njuta av det.

Var säkra alla.

Och kom ihåg att tvätta händerna!

[13 sätt att förbättra under coronakrisen (tränare och spelare): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040671.html ]