Hur stärka & Rikta in Tillbaka till förbättra hållning

Ryggont är ett vanligt klagomål och kan utlösas av hård träning , dålig hållning , sova på magen , svaga muskler eller en tidigare skada . Beroende på svårighetsgraden av ryggsmärta , kan du behöva genomgå sjukgymnastik behandling . Annars finns det några enkla förändringar du kan göra för din dagliga rutin för att stärka din rygg och förbättra anpassningen och hållning . Instruktioner
1

Ta en yoga eller pilates klass på gymmet . Dessa typer av träning hjälper dig att sträcka på nedre delen av ryggen och lindra spänningar . Om du inte har ett gym medlemskap , det finns filmer som erbjuder yoga och pilates träning som du kan göra hemma .
2

Ligg ner på en plan , fast yta . Att hålla din nedre ryggen platt på golvet , placera dina underben på en stol , soffa eller säng . Denna verksamhet innebär inte någon övning och du kan göra detta medan du tittar på tv eller lyssnar på musik . Ligga där så länge du kan för att hjälpa till att lindra tillbaka spänningar . Addera 3

Delta i hjärt träningspass för att stärka ryggen . Träning som kickboxning , aerobics , raska promenader och cykla på en stillastående cykel hjälper lindra spänningar , ökar blodcirkulationenoch bygga stabiliserande muskler .
4

Ligg på rygg istället för magen när sömnen . Lägg en kudde under knäna och en annan i huvudet . Detta minskar spänningar i nedre delen av ryggen under natten . Ett annat alternativ är att sova på sidan med en kudde placerad mellan knäna . Addera

[Hur stärka & Rikta in Tillbaka till förbättra hållning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032972.html ]