Simmarens axelbehandling - 7 tips för att behandla simmarens axel

ANSVARSFRISKRIVNING:Det rekommenderas att alltid konsultera en legitimerad läkare.

De flesta tävlingssimmare har med största sannolikhet upplevt simmars axel- eller axelsmärta någon gång under sin simkarriär. I den här artikeln, vi kommer att diskutera 7 fantastiska behandlingsmetoder för simmarens axel.

Vad är simmars axel?

Simmarens axel är ett tillstånd där simmaren förvärrar sin axel under simning på grund av den konstanta ledrotationen. Tillståndet är också känt som axelimpingement

Detta tillstånd är inte ovanligt bland simmare överhuvudtaget eftersom axellederna är en extremt rörlig och använd punkt vid simning.

Simmare kan lätt rotera sina axlar så mycket som tusen gånger på en timme, speciellt när man simmar freestyle.

Det har rapporterats av studier att 47% av kollegiala simmare har upplevt axelsmärtor som varade i 3 veckor eller längre och att 48% av mastersimmare också har upplevt det trots att de tränat betydligt mindre.

Denna upprepade rotationsrörelse av axellederna kan göra att dina rotatorkuddar tröttnar och om de är felaktigt placerade kommer de omgivande musklerna och vävnaderna att gnida mot varandra.

Detta kan i slutändan leda till irritation och inflammation. Det kan leda till smärta om du fortsätter simma.

Denna smärta försvinner inte om du inte minskar inflammationen i muskelvävnaderna, samt sträcka och hålla tillbaka rotatorcuffmusklerna.

En stor del av tiden kan simmarens axel orsakas av följande-

• Dålig simteknik
• Överanvändning av vissa muskler, även känd som överträning
• Tät muskelvävnad
• Trötthet
• Tidigare axelskador
• Användning av paddlar som är för stora för simmaren

Tecken.

Det mest uppenbara tecknet på simmarens axel är uppenbarligen smärta. Mycket av tiden kommer det att kännas som att smärtan sitter djupt inuti din muskelvävnad.

Vanligtvis, det kommer att kännas som att smärtan är längs baksidan av din axel, men i vissa fall kan du också känna smärta på framsidan av axeln.

Den upprepade rörelsen av att nå över huvudet, som att simma kan förvärra denna smärta. Det finns många olika delar av axeln som du kan skada när du simmar.

Ibland kan du känna smärta nära axelleden och ibland kommer du att känna smärta som rör sig uppför nacken och axeln eller nedför armen.

En snabb översikt över vad vi kommer att diskutera senare-

• Vila axeln
• Applicera is på din axel
• Använd antiinflammatoriska läkemedel
• Sträck på axeln
• Gör rehabiliteringsövningar som stärker dina rotatorcuffs
• Ändra eller ändra sättet du simmar på
• Få en professionell att arbeta på din axel

Det är viktigt att ta itu med situationen så snart du börjar känna smärta eftersom andra skador kan börja uppstå om du inte gör det.

Med det sagt kan många simmare bli oroliga eller oroliga när de börjar uppleva axelsmärta i rädsla för att förlora alla sina surt förvärvade framsteg som de har gjort under de senaste månaderna eller åren.

Kanske känner du dig överväldigad och lätt stressad just nu. Det bästa du kan göra är att hålla dig lugn, bedöma situationen och bestämma vad som är bäst att göra härnäst.

Låt oss börja med att bedöma situationen-

Börja med att bestämma hur allvarlig din axelsmärta är.

Det skulle vara bäst att börja med att bestämma svårighetsgraden av din simmares axel. På så sätt kan du få en ungefärlig uppfattning om vad du ska göra härnäst.

Om du bara har lätt till måttlig axelsmärta skulle jag rekommendera dig att bara börja med att vila axeln några dagar tills smärtan har gått över.

Du kan bestämma dig för att ändå gå till praktiken, kom ihåg att detta sker på egen risk.

Om du bestämmer dig för att gå på träning rekommenderar jag starkt att vara mycket försiktig, Om du känner axelsmärta vid en viss rörelse, sluta omedelbart att göra den rörelsen.

Det skulle med största sannolikhet vara bäst att bara sparka i kroppsställning i några dagar tills smärtan försvinner och din axel har läkt av sig själv.

Om du upplever svår eller till och med kronisk axelsmärta, det skulle absolut vara bäst att söka läkare omedelbart.

Börja med att först gå till en lokal idrottsläkare för en bedömning av din axel. Läkaren kommer då att kunna ge rekommendationer om vad som är bäst att göra härnäst.

Du kan också överväga att gå in på en terapisession hos antingen en stretchterapeut, sjukgymnast, eller akupunktör.

Nu när du har en ungefärlig idé om vad du ska göra härnäst, vi kan titta på några av behandlingarna på ett mer djupgående sätt-

Behandlingar för simmarens axel,

Under de första 24-48 timmarna efter att du skadat din axel, ditt huvudfokus bör vara att minska inflammationen så mycket som möjligt.

• Resten.

Vila är en av de bästa behandlingarna för simmarens axel. Så, en av de första sakerna du vill göra när du börjar känna smärta i axeln är att omedelbart sluta och börja vila den axeln.

Detta kan betyda att du inte simmar och gör torrland alls i 24-48 timmar eller mer beroende på svårighetsgraden.

Detta kan också innebära att du helt enkelt bara vilar den specifika axeln. Så om du fortfarande kan simma, helt enkelt undvika allt som belastar din axel och orsakar smärta.

Du kommer förmodligen att behöva minska den totala distansen du simmar under några dagar, samtidigt som du undviker intensiva slag som fjäril. Återuppta inte din normala träning förrän din axel känns 100 % fin och smärtfri igen.

• Applicera is på din axel.

Att applicera is på din axel är en grundläggande men effektiv behandlingsmetod för simmarens axel.

Is kan hjälpa till att minska inflammationen i din axel. Den grundläggande riktlinjen är att applicera is i 20 minuter, ta sedan bort isen i 20 minuter och applicera den igen i 20 minuter. Upprepa detta några gånger för maximal nytta.

• Använd antiinflammatoriska läkemedel.

Antiinflammatoriska läkemedel är ett av de enklaste sätten att minska inflammationen i din axel.

Att använda antiinflammatorisk medicin är en bra behandlingsmetod för simmarens axel som du kan använda för att undvika allvarliga skador.

Du kan använda vanliga mediciner eller till och med några antiinflammatoriska geler som du applicerar på din axel.

Använd i några dagar efter att skadan har inträffat.

• Sträck på axeln.

Stretching kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen och minska smärta. Dock, det är viktigt att notera att översträckning faktiskt kan förvärra skadan.

Sträck bara lätt några gånger per dag för att minska tätheten i den omgivande muskelvävnaden. Med det sagt, stretching är fortfarande en av de bästa behandlingsmetoderna för simmarens axel enligt min mening.

Här är 2 häftiga sträckor för dina axlar-

1. Armcirklar.

Armcirklar är populära, dynamisk axelstretch.

Du måste helt enkelt stå någonstans, där det finns tillräckligt med utrymme för dig att göra en hel rotation med dina armar, samtidigt som de håller dem raka.

För att utföra sträckningen gör du helt enkelt stor, cirkulära rotationer med armen samtidigt som du håller den hyfsat rak. Fokusera på att bibehålla en god hållning medan du utför denna rörelse.

2. Foam roller förlängning av bröstryggen.

Förlängningen av bröstryggen hjälper till att sträcka ut bröstet och ryggen. I många fall, en stram bröstkorg eller rygg kan också kopplas till tighta axlar.

Börja med att sätta foam rollern under din övre rygg. Se till att hålla knäna böjda och fötterna platt på marken. Efter den platsen, händerna bakom huvudet och dra armbågarna så nära varandra du kan få dem.

Låt sedan huvudet falla tillbaka mot golvet och försök linda dig runt foam roller, slutligen förlänger bröstryggen över foam roller.

Till sist, rulla långsamt upp och ner för kotorna och pausa på alla smärtsamma delar.

När du gör denna stretch, rulla inte nacken eller nedre delen av ryggen, fokusera endast på bröstryggen.

• Gör rehabiliteringsövningar som stärker dina rotatorcuffs.

En annan behandling för simmarens axel är att stärka rotatorkuffens muskler i axelleden. Genom att stärka dessa muskler är du mindre benägen att skadas, här är några övningar för att stärka dina rotatorcuffmuskler.

Jag rekommenderar denna simmares axelbehandlingsmetod, men se till att inte överdriva det eller använd riktigt starka motståndsband.

Extern rotation .

Den yttre rotationen aktiverar axelledens djupa yttre rotationsmuskler.

För att göra det, börja med att placera ett motståndsband runt en säkrad punkt strax över midjehöjd. Ta sedan tag i den med handen längst bort från bandet. (den yttre handen). Håll armbågen i en rak linje vid din sida.

Efteråt, börja med att flytta handen bort från kroppen i en rak linje. Gör detta genom att pressa skulderbladet mot mitten av övre delen av ryggen.

Se till att utföra en kontrollerad, långsam rörelse hela tiden. Gör 10-15 repetitioner på varje sida, för ett set eller två.

Bortförande av skuldra.

Abduktioner av axeln är avsedda att stärka supraspinatusmuskeln och även initiera ett läkande svar i supraspinatussenan i din axel.

Börja med att stå på ett motståndsband med en av dina fötter. Se till att hålla din armbåge i en rak och styv position under hela rörelsen. Lyft sedan motståndsbandet upp till din axelnivå på ett kontrollerat sätt och håll det där i 1-2 sekunder.

Sänk sedan bandet, återigen med en kontrollerad, långsam rörelse. Gör detta för båda armarna i 15-20 reps.

Scapular indragningar.

Scapularindragningen hjälper till att förbättra din hållning och din axelmusklers allmänna hälsa.

För att utföra denna rörelse, börja med att vågrätt slinga ditt motståndsband över något fast nästan inline eller något över axelnivå. Håll de två ändarna på armlängds avstånd.

Sedan medan du håller axlarna nere, pressa ihop skulderbladen. Håll den där i några sekunder, slappna av och upprepa rörelsen i 10-15 reps.

• Ändra eller ändra sättet du simmar på.

Att modifiera din simträning inkluderar att göra många små justeringar under en tidsperiod tills din axel antingen är läkt eller för att förhindra att du skadar din axel igen.

Detta är en grundläggande men effektiv behandlingsmetod för simmarens axel.

Om du simmar med dålig teknik kan det vara en möjlig orsak till simmarens axel. Därför, du bör fokusera på att förbättra din teknik.

Om du använder mycket paddlar i träningen kan det vara dags att minska det något, eftersom paddlar har visat sig förvärra axelsmärtor.

Din handplacering när du kommer in i vattnet kan vara något avvikande och detta kan vara en möjlig orsak till axelsmärtor.

Det finns många variabler och saker att titta på när det kommer till simteknik och modifiering av sättet du tränar och simmar på.

Jag rekommenderar dig att be din tränare kolla upp din teknik och se till att allt är på plats. Ibland handlar det bara om att dina axlar blir överansträngda.

• Få en professionell att arbeta på din axel.

Min sista simmares axelbehandlingsmetod skulle vara att få en professionell att göra lite arbete på din axel.

Jag rekommenderar starkt detta i det fall att din axelsmärta är svår eller har varat i mer än en vecka. I så fall kan det vara dags att få en professionell att arbeta på din axel och minska smärtan.

Det finns många bra behandlingar tillgängliga idag. Överväg att boka tid hos din lokala stretchterapeut, sjukgymnast, eller akupunktör.

De kan ge dig mer specifika råd om vad du ska göra härnäst, inklusive fler sträckor och övningar, de kan också hjälpa till att lindra smärtan med djupmassage eller stretching.

Slutsats.

Så, där har du 7 grymma tips på hur man behandlar simmarens axel. Jag rekommenderar dig starkt att börja agera så snart som möjligt för att undvika att skada dig ytterligare.

Använd dessa metoder i några dagar efter att du har blivit skadad. Om det inte försvinner inom en vecka - gå till en professionell.

Det är också viktigt att notera att att göra några av de givna sträckningarna och övningarna kan vara ett bra sätt att förhindra att denna skada inträffar igen i framtiden.

[Simmarens axelbehandling - 7 tips för att behandla simmarens axel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042148.html ]