Övningar för att bota tennisarmbåge

Tennisarmbåge är ett smeknamn för smärtsam inflammation i senor och muskler på utsidan av armbågsleden , som är vanligt bland tennisspelare . Tennisarmbåge är en typ av tendinit , som är primärt ett tillstånd som induceras genom repetitiv stress. Tendinit bör behandlas med vila och is , följt av rehabiliteringsövningar för att stabilisera den skadade leden . Handleds Sträcker

Musklerna i underarmen fäster armbågsleden och köra igenom handlederna . Stretching handlederna gör att senor och muskler i underarmarna att sträcka från armbågsleden . Detta ökar flexibiliteten , vilket kan bidra till att minska risken för påfrestningar och irritation . En enkel uppvärmning handled stretch innebär långsamt roterande handlederna i cirklar i båda riktningarna . En annan användbar sträckning kan göras genom att hålla armen rakt ut , och med hjälp av den fria handen för att försiktigt trycka på baksidan av den andra sidan, tvingar fingrarna mot insidan av underarmen . En andra handled sträcka kan göras genom att vrida armen så att handflatan är vänd uppåt , och sedan försiktigt med den fria handen för att dra fingrarna tillbaka mot dig

För båda sträckor , håll i cirka 20 sekunder . ; det är bra att upprepa sträckor på den andra armen för att främja balans . Stretching är viktigt att behålla rörelseomfång i muskler och leder ; mild stretching kan vara till hjälp även när armbågsleden är lite öm .
Underarm Styrka

bygga upp styrkan i muskler och senor i underarmen kommer att hjälpa till att stabilisera armbågsleden och minska sannolikheten att stress orsakar tendinit smärta . En bra övning för att öka underarm styrka är handleden lockar. För att göra en handled curl , lägga underarmen på en plan yta med handleden på kanten och böja handleden mot dig med handflatan uppåt . När du gör handled lockar , kan du hålla en lätt hantel eller föremål som en burk eller vattenflaska för motstånd ; du kan öka din vikt motstånd över tiden som din styrka bygger . Sikta på att göra så många repetitioner som behövs för att känna måttlig trötthet i underarmarna .

Arbeta underarmen muskler till trötthet vid varje träningspass kommer att tvinga kroppen att anpassa sig till stress genom att öka styrka . Du kan ytterligare öka underarm styrka genom att vända underarmen över så att handflatan är vänd nedåt och curling handleden tillbaka .

Överväganden

Stretching och styrkeövningar är en viktig del av att rehabilitera en seninflammation skada som tennisarmbåge , men det är viktigt att inte börja rehab med för mycket intensitet för tidigt efter armbågen smärta . Din första prioritet bör vara att vila problemet armbågen tills smärtan försvinner helt. När smärtan är borta börjar stretching och övningar varsamt ; om du upplever smärta gör rehab övningar , minska motståndet och stoppa någon övning som fortsätter att orsaka smärta .

Tendinit kan tjata skador som varar i månader eller år så det är viktigt att stabiliteten utövar en normal del av din dagliga rutin för att hålla tendinit smärta från renovering . Addera

[Övningar för att bota tennisarmbåge: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022059.html ]