Förebyggande av Rotator Cuff Tendinit

De rotatorkuff är små grupper av senor och muskler i axeln som hjälper den att rotera överarmen . Tendinit , en smärtsam inflammation i senor , kan förekomma i de rotatorer manschetter om axlarna är ansträngda utanför deras normala rörelseomfång eller tvingas bära för mycket vikt eller repetitiva stress. Tendinit i rotatorkuff kan ofta lösas med sjukgymnastik och korrekt axelvård. Tendinit Care

Behandla din seninflammation smärta innan du använder förebyggande sjukgymnastik aktiviteter för att stärka axlarna . Eftersom tendinit orsakas av inflammation , vidtar åtgärder för att minska inflammation - som ansöker is och kompressionsbandage för att minska blodflödet och använda anti - inflammatorisk medicin - hjälper till att lindra det . Efter en flamma upp av seninflammation smärta , vila den berörda axeln och undvika all verksamhet som använder det gemensamma . I vissa fall kan den gemensamma vara smärtsamt även när den inte flyttas , men smärta är sannolikt att öka om du lyfter armen . Med hjälp av en sele för att immobilisera axeln kan hjälpa till att förhindra oavsiktlig användning . När seninflammation smärta försvinner , kan du börja sjukgymnastik , men var noga med att inte engagera sig i verksamheten för fort och inte fortsätta någon aktivitet som orsakar smärta .
Sjukgymnastik
< p > det bästa sättet att förhindra rotatorkuffen tendinit är att stärka axlar och rotatorkuffen muskler, vilket kommer att stabilisera leden och göra det mer kunna hantera påfrestningar utan att bli irriterad . Utöva rotatorkuffen genom att placera underarmen över magen och rotera på överarmen tills underarmen pekar rakt fram . Greppa ett motstånd band eller kabelmaskinhandtag när de utför denna åtgärd intensifierade effekten . Stärka de stödjande musklerna i axlarna med några grundläggande hissar med hjälp av ett par hantlar . Med hantlarna vid sidorna medan stående , lyft ut dem till dina sidor gör ett kors med armarna och kroppen , sedan växla lyfta dem rakt utåt och rakt bakåt . Gör om 12 till 15 upprepningar av varje hiss som börjar med 2 1/2 till 5 pounds ; du kan arbeta dig upp i vikt eftersom axeln stabilitet förbättras . Addera begränsa stress

Eftersom tendinit orsakas av stress på det drabbade muskler och senor , begränsa stressen kommer att begränsa risken för tendinit . Om du känner en viss aktivitet , som att spela tennis eller kasta bollar , orsakar tendinit smärta att blossa upp i din rotatorkuffen , undvika aktiviteter eller minska den tid som du spenderar gör dem . När du har ökat din axel stabilitet kanske du kan återuppta en viss aktivitetsnivå utan smärta . Var försiktig med att öka aktivitetsnivåer snabbt ; en gradvis ökning av aktivitet varaktighet och intensitet kommer att bidra till att förhindra tendinit smärta . Addera

[Förebyggande av Rotator Cuff Tendinit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022042.html ]