Hur man blir stark för fotbollsförsök

NFL är värd för den årliga scoutingkombinationen för de bästa collegefotbollsspelarna för att visa upp sina talanger inför lagtränare, scouter och chefer. Denna scouttröska är bara ett av många fotbollsprov som äger rum varje år från ungdomsfotboll till professionell fotboll. Korrekt förberedelse och träning förbättrar din prestation på provet för att förbättra dina chanser att komma med i laget. En av de viktigaste faktorerna för optimal provningsprestanda är att ha en styrka, hastighet och kraft.

Lägg upp ett träningsschema. Som en generell regel, ett fotbollsprogram för styrka och kondition är uppdelat i tre stora faser - lågsäsong, under säsong och övergång -- som äger rum året runt. Lågsäsongsfasen omfattar sexmånadersperioden före säsongen och fokuserar på att utveckla absolut och maximal styrka. Justera tidpunkten för träningsschemat under lågsäsong runt datumet för provet. De flesta nybörjarfotbollsspelare eller nybörjarlyftare bör lägga minst åtta till tio veckor på att bygga styrka för provet medan erfarna lyftare kan ägna tre till fem veckor.

Träna på testerna som kommer att utföras under provet. Att ha erfarenhet och kunskap med de individuella testerna kommer att förbättra din övergripande testprestanda. Testerna kan variera något men exempeluppgifterna inkluderar 40-yard strecket; bänkpress för max en repetition, eller totalt antal repetitioner med en specifik vikt; vertikalt hopp; och skyttelkörning. Öva aktiviteterna som omfattar dessa test två till tre dagar i veckan som en del av ditt allmänna styrke- och konditionsträning. Du kan också lägga till ytterligare övningar för din specifika position. Till exempel, en linjeman kan behöva ytterligare styrka, rörlighet, blockering eller fotarbete.

Utför styrketräning tre till fyra dagar i veckan fram till provet. Inkludera stora funktionella lyft som utvecklar styrka, hastighet och kraft. Dessa lyft inkluderar ryggknäböj; marklyft; bänkpress; axel press; och olympiska lyft som städar, ryck och ryck. Träna för maximal styrka genom att fokusera på explosiv kraft under varje repetition. Utför totalt en till fem repetitioner i tre till sju set med tre till fem minuters vila mellan seten.

Utför plyometri, agility- och snabbhetsövningar två till tre dagar i veckan. Dessa övningar bygger styrka på underkroppen samtidigt som de förbättrar din hastighet, rörlighet, balans och rörlighet. Fokusera på hoppträning med lätta belastningar och explosiva rörelser. Exempel på övningar inkluderar box jumps, hopprep och medicinbollsövningar. Varje träningspass bör bestå av fem till sju olika övningar utförda i tre set med 10 repetitioner.

[Hur man blir stark för fotbollsförsök: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045802.html ]