Hur gå ner i vikt för Muay Thai

Muay Thai är en hård kampsport , en form av kickboxning betona makt , styrka och kardiovaskulär utveckling . För utövare är det lika mycket en livsstil som en form av striderna . Som en viktklassbaseradsport , är det viktigt för fighters att kontrollera sin vikt . Eftersom vissa fighters har flera hundra matcher under en karriär , är det viktigt att hålla sig nära sin stridsvikt. Däremot kommer dåliga vanor leda till trötthet och överträning syndrom , ärkefienderfighters . Genom att odla några viktiga vanor , kommer du att se till viktminskning samtidigt som din styrka och uthållighet . Instruktioner
1 Lager ditt kylskåp med hela livsmedel .

Ät en hel kost : kött, grönsaker , frukt och nötter . Kött innehåller protein och fett . Det kommer också att främja hälsosamma testosteronnivåer . Rött kött , kyckling och fisk är alla smarta val . Bladgrönsaker kommer att ge hälsosamma antioxidanter . Konsumera rotfrukter såsom sötpotatis och squash. De är calorically tät och mycket kolhydrater . Låg kalori diet är inte praktiskt för fighters . Även om dieten i sig kan vara hög i kalorier , ca 3000, de kommer att spenderas under utbildningen , snarare än absorberas som fett . Drick mycket vatten . Undvik tillsatt socker .
2 Deadlifting ökar din vilande ämnesomsättning .

Följ ett likriktat styrka och kondition program som Martin Rooneys " Utbildning för Warriors . " Du vill ha ett program som utformats speciellt för fighters . Det bör betonas sammansatta rörelser som marklyft , knäböj och bänkpress för att utveckla styrka. Begränsa metabolisk conditioning som sprintar eller Crossfit rutiner till två gånger i veckan . Att gå längre än så kan leda till adrenal misslyckande . Detta kommer att leda till utmattning och överträning . Du kommer att förlora styrka , uthållighet , och förmodligen vinna kroppsfett . Addera 3

Sov åtta till 10 timmar per natt . Gör detta i totalt mörker . Sömn är viktigt för alla mål viktkontroll . Underlåtenhet att sova har riktigt svåra metabola konsekvenser . Kroppen kommer att flytta in i ett tillstånd som liknar den i en typ 2 diabetiker , kasta dina insulinnivåer i kaos . Du kommer att undergräva det hårda arbete investerat i din kost och träning . Ordentlig sömn har den extra fördelen av förbättrad fokus under träning . Om du är en sömnlös , ta en magnesium tillägg .
4

fokusera merparten av din träning tid och energi på Muay Thai själv . Rund arbete kommer att höja din puls . Klassiska thailändska övningar som utför 60 sparkar och 40 knän inom tre minuter skatter kroppen anaerobt , medan sparring ger en aerob utmaning . Om du gör det förbereder dig för sporten specifik utmaning av Muay Thai bekämpa och bränner kroppsfett . Addera

[Hur gå ner i vikt för Muay Thai: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000929.html ]