Hur man bygger en styrka bas för MMA

Även om mixed martial arts ( MMA ) framgång är beroende av styrka , kraft och flexibilitet , bildar styrka en hörnsten i din träning . Ju högre din styrka nivå , desto bättre utrustad du att utöva kraft på din motståndare . Detta innebär att du kan göra mer med mindre . I stället för att slå någon fem gånger för att få honom till marken , kan en MMA- fighter med en hög nivå av styrka bara måste träffa honom en eller två gånger . Så , innan du börjar arbeta med tekniska , sportspecifika färdigheter , bör du ägna flera veckor att bara få starkare . Allt annat blir lättare om du har detta fundament på plats . Instruktioner
en

Squat med en skivstång två till tre gånger i veckan. Du ska sitta på huk med skivstång över ryggen , med skulderbladen ihop till en fast bas . När du squat , ska fötterna vara platt , knäna ska inte gå mycket långt fram , och låren ska vara parallellt med golvet eller djupare innan du kör tillbaka uppåt .
2

Dead en eller två gånger en vecka. Detta är en svår övning som använder hela kroppen , så färre marklyft träning är att föredra framför mer marklyft träning . Böj ner över en bar på golvet , med en rak rygg och dra tills den är i midjan . När du lyfter ribban lite, kan du trycka med benen . Håll magen i och skulderbladen tillbaka genom hela rörelsen . Addera 3

Ström ren genom att utföra en liknande rörelse till ett marklyft på en vikt som ligger på golvet . Men när du når midjehöjd , måste du förlänga dina höfter och föra vikten till din nyckelben , sedan släppa ner den . Detta är en viktig kraft byggande träning .
4

Bänkpress genom att få i en bar och sedan föra den ner till bröstet ( försöka röra din skjorta , inte bröstet ) och sedan trycka tillbaka upp . Håll ihop skulderbladen , bröstet ut och armbågarna i.
5

Blanda dessa övningar så att vissa dagar du utför fler repetitioner ( 5 +) vid lägre vikter och vissa dagar du utför färre repetitioner ( 1-3 ) vid högre vikter . Detta ger dig mångsidigheten mellan styrka och kraft du behöver för att vara en stark MMA utmanare . Addera

[Hur man bygger en styrka bas för MMA: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012022864.html ]