Hur tar jag upp i vikt för att spela fotboll

? Enligt American Dietetic Association webbplats EatRight.org , många amatöridrottare tur att gå upp i vikt som en väg till ökad styrka och prestanda . Bruket att vistas i toppform sträcker sig utanför fotbollsplanen och vikt rummet till varje spelares dagliga näringsvanor. Även om många kan anse kaloririka måltider och snabbmat en effektiv metod för att lägga vikt , ADA och andra framstående näringsmyndigheterlägga ut alternativa metoder för hälsosam viktökning . Instruktioner
få fakta
1

Tala med din läkare innan du påbörjar någon radikal förändring i kosten . Din läkare känner din kropp och kommer att kunna ge dig råd om hälsosamma sätt att gå upp i vikt i enlighet med din body mass index , eller BMI .
2

Tala med din tränare . Coacher på alla nivåer bör känna de idealiska , som krävs och realistiska vikter sina spelare för varje position , tillsammans med ansvariga sätt att lägga vikt utan att offra din hälsa . Addera 3

Rådgör med kamrater och ström lagkamrater som också hade att gå upp i vikt för att uppfylla ett krav eller en rekommendation .
staka ut en hälsosam kost och livsstil
4

Upprätthålla en väl balanserad kost bestående av frukt , grönsaker, magert kött , mjölk och nötter . Undvik livsmedel, drycker och snacks som innehåller mycket socker, salt , kolesterol och mättat fett .
5

Öka ditt dagliga intag av kalorier med 500 till 1000 genom att lägga till fler stärkelse som pasta , och kaloririka livsmedel som fisk , kyckling och ost .
6

Ät sex måttligt stora måltider vid regelbundna intervall under hela dagen . Din ideala kaloriintagper måltid varierar baserat på den dagliga mängden kalorier du vill konsumera . Till exempel , att förtära 2.500 kalorier per dag , förbrukar cirka 415 kalorier per måltid . För 3.000 kalorier , förbrukar cirka 500 kalorier per måltid .
7

Lägg kosttillskott såsom protein shakes som innehåller mjölk och vassleproteiner för att öka muskelmassa och styrka .
8 < p
9

> Ät nyttiga snacks packad med protein , såsom yoghurt , nötter , grönsaker , frukt och jordnötter och mandel smör under hela dagen och innan du går till sängs . Konsumera kaloririkalivsmedel såsom avokado , oliver och olivolja , bröd , riven ost och ägg för att öka ditt kaloriintag utan kolesterol av kött som köttfärs eller fläsk .
10

Lyft vikter tre dagar i veckan . Följ varje träningspass med minst 48 timmars vila för att låta muskelfibrerna att läka och växa sig starkare . Lyfta vikter inte bara bygger muskler ( och därför lägger vikt ) , det ökar din styrka och energi .
11 Väg dig minst en gång i veckan och följa dina framsteg .

Håll koll på dina framsteg . Om du inte lägger till 1 till 3 pounds per vecka , överväga att lägga till ytterligare 250 kalorier per dag till din diet . Addera

[Hur tar jag upp i vikt för att spela fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022018.html ]