Om Navy Fysisk Readiness Test Krav

Att vara medlem av den amerikanska militären är ett tufft jobb . Fysisk kondition betonas inte bara under grundutbildningen , men under en militär karriär . Efter mönstringen är rekryter rekommenderas att börja förbereda sig för tuffa förhållanden i Boot Camp genom att kunna klara vissa krav för att klara det första testet . För dem som är intresserade i flottan , ställer Naval Physical Readiness program standarden för hårt arbete som ligger framför oss . Grunderna

Marinen har sin kondition test två gånger om året ; seglare uppmuntras att förbereda i god tid före provtillfället . Testerna själva består av grundläggande kroppsstyrkeövningaroch traditionella metaboliska händelser, såsom simning , löpning och flexibilitet . Förberedelser för testerna är avgörande för framgång , därför att inte bara ha en basnivå för personlig lämplighet gör att rekrytera för att klara proven utan förbereder organ för kraven från aktiv tjänst . Köpa och sälja The Test

Tester poängsätts på en 100 - gradig skala , med vad som helst som faller under en viss märke ranking rekryt på provanställnings listan . Enastående , utmärkt , bra och tillfredsställande är de andra kategorierna . För metabolisk konditione står sjömannen en mil - och - en - halv körning som måste slutföras så snabbt som möjligt , även om en kombination av löpning /promenader är tillåtet . Åtta minuter , 30 sekunder är den gyllene standarden , medan tider över 13 minuter anses vara dålig . För armhävningar , valfritt antal över 87 är en enastående visning , och 37 och under är inte . Sit- ups kräver minst 75 , med 100 listade som enastående, och 500 - meters simma ( som kan subbed för körningen ) liknar kraven körningen . En sit och nå flexibilitet testet rundor ut testserie . Ovanstående tester gäller längd, vikt , och uppskattade kroppsfett procentsatser enligt olika åldrar .

Standarder för kvinnor

Kraven på män är inte mycket annorlunda än för kvinnliga seglare . För den genomsnittliga 20 - till 24 -årig kvinna ( en demografisk som står för de flesta kvinnliga seglare ) , kraven är identiska med de av män . För kvinnor några år yngre , de utestående ranking skiljer sig endast av ett fåtal märken , exempelvis sit-ups ( 109 ) och run ( 9:29 ) .
Förberedelser

Alla experter är överens om att under träning , bör sjömän inte acceptera att få tillfredsställande gånger och bör sträva efter en enastående poäng i varje händelse . För sit-ups , bör sex veckor före testa en sjöman ( man eller kvinna ) göra en tre - set , 25 sit - up rotation två gånger i veckan för den första veckan , som kulminerar i en tre - set , 60 sit - up maximal insats av vecka sex , lägga till fem till 10 reps varje vecka . Ett exempel på att köra ( eller simning ) prep innebär att göra evenemanget två gånger i veckan , försöka slå förra veckans tid . Armhävningar kräver tre uppsättningar av 10 , tre gånger i veckan , antingen lägga till några reps på ett set eller gå tills inga fler armhävningar kan slutföras utan att vila .
Varning
< p > som alltid , även om den redan värvning , konsultera en läkare innan du börjar denna eller någon fysisk kondition regim . Marinen Physical Readiness programmet är en utmanande företag . Om så önskas , kommer en kompetent personlig tränare eller träningspartner kunna åtgärda eventuella områden med brister samt ge lite välbehövlig motivation när behov uppstår . Addera

[Om Navy Fysisk Readiness Test Krav: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032574.html ]