5 övningar för att uppnå högre hopp för jubel

Många cheerleaders kämpar med att få högre, mer explosiva hopp. Chansen är stor att du har tittat igenom alla hashtags och letat efter tips och tricks för att få lite höjd. Men trots de tusentals sökresultaten för #cheerjumps eller #jumpdrills, finns det inte tillräckligt med goda råd om hur man genomför ett fantastiskt, publiktilltalande stunt. Det beror på att mer än teknik eller skicklighet är upprepning nyckeln till framgång. Ju mer du tränar, desto bättre blir du! Låt oss ta en titt på fem övningar som ditt team kan göra dagligen för att utföra högre hopp innan den stora tävlingen!

Straddle Stretch

Ett av de grundläggande sätten att utföra ett höjdhopp är genom att förbättra din flexibilitet. Stretching kommer att lossa dina muskler, vilket gör att du kan prestera med ett större rörelseomfång. Flexibilitet förbättrar också din form, så att du är mindre benägen att skada dig själv när du utför ett explosivt hopp.

För denna övning, räta ut benen, brett isär, med spetsiga tår. Böj dig ner och sträck dig framåt med armarna, håll ryggen så rak som möjligt. Håll i 20-30 sekunder. Gör detta i 4 set. Upprepa sedan genom att sträcka dig över ditt högra ben, sedan ditt vänstra, och slutföra 4 set vardera. Till sist, för dina fötter i en gäddposition och sträck dig framåt med armarna igen, håll i 20-30 sekunder i 4 set.

Handlingar

Gränslyft stärker dina höftböjare som är viktiga för starkare stunt och högre hopp. Du vill ha starka höftböjare för en hel höftförlängning.

Som gränsöverskridande stretch, sitt med benen brett isär, med spetsiga tår. Luta dig lite bakåt och placera händerna på golvet framför dig för att få balans. Lyft ditt högra ben två till tre tum från golvet i två sekunder och ställ sedan ner det igen. Kom ihåg att hålla benet rakt och tårna spetsiga! Upprepa fem gånger. Du bör sikta på 4 set om 5 för varje ben.

När du blir bättre, utmana dig själv genom att arbeta upp till 10 räkningar per ben. Eller höj benet en tum högre för varje set. Försök sedan att lyfta båda benen samtidigt.

Sittande tåberöring

För denna borr, börja på golvet i en tuck position. Fötterna ska vara något från golvet och armarna ska vara i dolkposition. Dra snabbt ut dina ben och armar till tåberöringspositionen och återgå sedan långsamt till din startposition. Upprepa 10 gånger. Koncentrera dig på att hålla ryggen upprätt, benen raka och tårna spetsiga. Gör detta i 4 set.

Squat Jumps

Börja i hukposition, med fötterna axelbrett isär. Spring upp så snabbt du kan och landa med lätt böjda knän. När du hoppar, sväng upp armarna för att få en högre vertikal. Gör 4 uppsättningar av 10. För en extra utmaning, håll i en medicinboll på 10 lb.

Hoppkonditioneringsövningar

Slutför denna sekvens 3 gånger i totalt 19 minuter. Vila i 2 minuter mellan varje sekvens.

Högt knä – 30 sekunder – Jogga på plats och lyft upp knäna till bröstet
Box Humle – 30 sekunder – Använd tejp för att skapa ett kors för att göra fyra 1-fots kvadratiska lådor. Hoppa från låda till låda (med fötterna ihop), medurs
Butt Kick – 30 sekunder – Jogga på plats och sparka hälarna upp till sätesmusklerna
Box Jump – 30 sekunder – Explodera upp från marken och landa så mjukt som möjligt
Burpee – 1 minut – Squat position (händer på marken) till plank position (armarna utsträckta) till squat position (händer på marken) och hoppa sedan upp (armarna höjda)
Jump Tap – 1 minut – Stå nära en vägg, hoppa upp och slå händerna på en plats 1 fot ovanför din räckhåll
Mountain Climber – 1 minut – Plankposition med armarna utsträckta, för varje knä framåt

Påminn dina idrottare att lyssna på sina kroppar medan de övar dessa hoppövningar, eftersom resultat kan ta tid. När ditt lag har vad som krävs för att vinna nästa WSA cheerleading-medborgare, registrera dig här för en tävling nära dig!

[5 övningar för att uppnå högre hopp för jubel: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054751.html ]