Hur Drop Jump

En viktig färdighet som behövs för motion och de flesta sporter hoppar - utövande av tillräcklig kraft i benen för att övervinna tyngdkraften . Men innan någon lär sig att hoppa , bör de få lära sig att landa ordentligt . Rätt landningsteknikär viktigt för att hjälpa till att minska risken för skador på underkroppen . För att minska risken för skador och förbereda sig för kraftfulla hopp under idrott och motion , måste muskulaturen i höfter och ben först stärkas , vilket kan åstadkommas genom att öva droppe hopp . Saker du behöver
24 - tums hög låda
Visa fler Instruktioner
Exekvera droppe hoppa
1

Stå på toppen av lådan med fötterna parallella och om höftbredd . Håll armarna avslappnad av dina sidor .
2

Initiera rörelsen genom att flytta din kroppsvikt framåt , lyfta armarna ut framför dig och höja dem något tills händerna är på ungefär ögonhöjd .

3

Kliv av lådan , vilket gör första kontakt med marken med bollar av dina fötter .
4

Flex dina knän och höfter i en squat position vid landning och samtidigt svänger armarna ner mot sidorna . När de kombineras , kommer dessa rörelser hjälpa till att absorbera kraften av effekterna , vilket kan överstiga sex gånger din kroppsvikt , beroende på höjden på lådan .
5

Håll landningsläget och räkna till tre till fem sekunder innan du kopplar dina ben och gå tillbaka till rutan för nästa repetition .
6

Börja med högst fem repetitioner under din första session . Du kan sedan gradvis öka antalet repetitioner eller höjden på rutan som du hoppar . Addera

[Hur Drop Jump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021898.html ]