Hur man gör Extreme Jumping

Extrema hoppövningar - som också kallas Spänst - är några av de bästa element som du kan lägga till din träningsrutin för att förbättra din vertikala hoppa hastighet . Spänst är intensiva hoppövningar som kräver dina muskler att dra ihop excentriskt mot gravitationskraften trycka ner kroppen . Ju högre du hoppar , desto svårare dina muskler måste arbeta mot tyngdkraften . Resultatet är mer explosiv kraft och fart . I sporter som basket , är plyometric träning rekommenderas för att hjälpa spelare att nå extrema hoppa höjder . Den amerikanska rådet om Motion uppger att plyometric utbildning kan "hjälpa leda till förbättringar i vertikala hoppa prestanda , benstyrka , muskelstyrka , acceleration , balans och övergripande smidighet . " Vad du behöver ruler
Skål med vatten
Spänst box ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Ställ din baslinjen först med ett hopp test. För att förbättra din hoppning , måste du först veta hur högt du kan hoppa innan du börjar träna . För att utföra hopptestet, se till att bära vadderade , skyddsskor. Blöt fingrarna i en skål med vatten och stå ansikte mot ansikte med en vägg . Nå upp med dina våta fingrar och röra den högsta delen av väggen som du kan nå utan att gå upp på tårna . Omedelbart gå tillbaka ett steg och hoppa upp i luften så högt du kan . Tryck på den högsta delen av väggen som du kan nå , lämna ett märke . Med hjälp av en linjal , mäta avståndet mellan din första märket och det andra märket . Detta kommer att visa dig din ursprungliga hoppa höjd . När du fortsätter med Spänst träning , se till att mäta och notera dina framsteg .
2

Utför plyometric kroppsvikt övningar två gånger i veckan , vilket åtminstonetvå hela dagar i mellan träningspass så att dina muskler har tid att återhämta sig . Plyometric övningarna ingår hoppa knäböj , hoppa och byta utfall , avgränsande , singel - ben humle , dubbel - ben humle , groda hopp och enda ben knäböj och utförs vanligen i ett bestämt intervall , arbetar dina muskler tills de trötthet . Till exempel , i en typisk Spänst träningspass , kan du välja 3-5 hoppövningar och utföra varje övning så ofta du kan i 30 - sekundersintervall . När du har slutfört varje övning en gång , börja från början och utföra upp till tre set . Addera 3

Införliva Spänst box träning i din träningsrutin . Spänst box övningar utförs vanligen på en specifik träningsredskap som kallas en Spänst ruta , men du kan ersätta en bänk , pall , steg eller aerobics steg . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att du utför box övningar på ett mjukt underlag , som en vadderad gym golv eller gräs , för att minimera skador om du råkar falla under en övning . För att utföra box övningar , placera lådan på en höjd som är låg nog för dig att hoppa på , men ändå erbjuder en utmaning . Stå rakt framför lådan och explosivt hoppa på till boxen . Omedelbart vända och hoppa av lådan . Upprepa så många box hoppar du kan i en 30 - sekunders intervall, arbeta dig upp till tre set . Addera

[Hur man gör Extreme Jumping: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031678.html ]