Dela detta på WhatsApp

Fotvård är en viktig rutin för alla idrottare. Att vara idrottare är ett tufft jobb, vare sig det är konstant kondition, många timmars övning eller bara finslipa ditt hantverk i allmänhet. Som idrottare, du gör allt för att vara på toppen av din form hela tiden; från att äta rätt mat för att upprätthålla en hälsosam livsstil till att få tillräckligt med sömn på natten.

Men, hur är det med dina fötter? Att lära sig att ta hand om dina fötter kommer inte bara att pumpa upp din träningsrutin och minska besöken hos din fotterapeut, det kommer också att förbättra din omfattande atletiska prestation.

Låt oss titta på några tips som hjälper dig att uppnå samma sak:

#1. Att välja rätt skor är främst

Att hitta den perfekta passformen för sportspecifika skor kan vara ett tidskrävande jobb, men det är viktigt för din fothälsa. Se till att du väljer de skor som är bekväma och har tillräckligt med utrymme kvar för dina fötter att andas. Att bära rätt skor hjälper dig att förhindra smärta och eventuella efterföljande skador.

#2. Att pressa sig själv kommer bara att orsaka skada

Inget gott kan komma ut av att pressa din kropp till extremiteter, så det är nödvändigt att veta när man ska sluta. Det finns en lång lista med allvarliga problem som är involverade med hög belastning på dina fötter som stukningar, Achilles tendinit och hälsporre. Därmed, att ta gradvisa pauser mellan dina träningspass är absolut nödvändigt, speciellt om du har ont.

#3. Följ en stadig uppvärmnings- och stretchningsrutin

En bra uppvärmningsrutin följt av ett par sträckor kan förebygga idrottsrelaterade skador, eftersom det ökar din flexibilitet.

https://web.archive.org/web/20210124140844/https://www.youtube.com/watch?v=INDEd3HPjhw

#4. Förhårdnader och liktornar behöver ordentlig skadekontroll

Orsakas på grund av konstant tryck och friktion, förhårdnader och liktornar måste tas om hand. Förhårdnader är härdade döda hudceller som uppstår på sulor medan liktornar bildas på tårna. Du rekommenderas att inte applicera antiseptiska krämer som du köper direkt från apotek tills din läkare uppmanas att göra det.

https://web.archive.org/web/20210722033807/https://www.youtube.com/watch?v=fJLnNFuYnpM

#5. Pedikyr kan visa sig vara din bästa vän

Väl, vi vet att du kan bli förvirrad, men pedikyr handlar inte bara om att få dina fötter att se vackra ut. Pedikyr exfolierar huden, förhindra inåtväxande naglar, främjar blodcirkulationen och minskar eventuella risker för infektion samtidigt som de är otroligt föryngrande.

#6. Styr lusten att poppa blåsor

Blåsor orsakas på grund av svampen som vanligtvis växer i fuktiga och varma områden. Att gå barfota nära förorenade områden, simbassänger eller bara ta en promenad på en våt gräsbädd kan göra dig benägen att få blåsor. Välpassade skor och strumpor av god kvalitet kan förhindra det, dock, om du får en, poppa inte det eftersom det kommer att sprida infektionen. Istället, täck över det med ett plåster.

#7. Välj dina strumpor med omtanke

Vadderade strumpor gjorda med syntetisk fiberblandning har fukttransporterande egenskaper som rekommenderas för alla idrottare eftersom de förhindrar friktion och blåsor. Rätt passform, bekvämlighet, och tygtjocklek är ytterligare viktiga punkter att tänka på.

https://web.archive.org/web/20200702032619/https://www.youtube.com/watch?v=JKFKgmE4CQc

#8. Håll dig medveten om eventuella skador

Det är viktigt att vara försiktig med ev skador medan du utför någon atletisk aktivitet. Så, om du börjar känna smärta i fötterna när du tränar, sluta. Löpare är vanliga att uppleva knä, smärta i fot och vad. Det är bäst att undvika tryck på fötterna, och använd ett kompressionsbandage runt det drabbade området.

#9. Överväg att kyla ner fötterna

Om du upplever svullnad eller extrem värme när du springer, doppa foten i kallt vatten eller applicera is i några minuter.

#10. Fotmassage är ett bra sätt att säkerställa friska fötter

Massage är ett terapeutiskt sätt att släppa spänningar, smärta eller stelhet du kan ha i dina fötter. Vid en muskelskada, du kan konsultera en professionell terapeut som kommer att koncentrera sig på det specifika området och hjälpa till att öka blodflödet och minska ledvärk.

https://web.archive.org/web/20210113063244/https://www.youtube.com/watch?v=VbegcPt1CvI

Slutsats:

Även om du kan vara i bra form och form, som idrottare, du måste ge dina fötter lika mycket uppmärksamhet som du gör till resten av kroppen. Svampinfektioner, inåtväxande naglar, och död hud i slutändan påverkar din övergripande prestation, vilket så småningom saktar ner dig. Daglig självinspektion och regelbundna fotvårdskontroller är sätt att säkerställa att du alltid är på toppen av ditt spel, fotmässigt också!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[10 fantastiska fotvårdstips för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043574.html ]