Basket Utbildning : Hur Dunk

Det finns ett antal basket utbildning en basketspelare kan göra för att lära sig att doppa . Stretching är en aktivitet som främjar flexibilitet och smidighet , som båda är viktiga för dunking . Öka din vertikala hoppa kan hjälpa dig att doppa oavsett hur lång du är . Slutligen behärska mekanik dunking är det sista steget i att lära sig att doppa en basketboll . Instruktioner
förbättra din flexibilitet
1

Sträck hamstrings, quadriceps , vader och ljumskar . Håll dina sträckor i 10 till 15 sekunder . Upprepa sträckor på varje ben . Detta är de primära muskler som används i alla dunkar .
2

Sträck magmusklerna. Håll stretch i 10 till 15 sekunder . Buken , eller kärna , är muskler som används under vridande rörelse av en 360 - graders dunk . Addera 3

Sträck rygg-och axelmusklerna . Håll varje stretch i 10 till 15 sekunder . Dessa muskler används för mer avancerade dunkar liksom väderkvarnen och tomahawk .
Ökar din Vertical Jump
4

stärka quadriceps genom att göra knäböj övningar . Välj en vikt som du är bekväm med . De flesta basketspelare har möjlighet att sitta på huk 1,5 gånger sin kroppsvikt . Till exempel, om idrottaren väger 150 pounds , bör han eller hon kunna sitta på huk 225 pounds av vikt . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner .
5

Stärka kalvarna . En bra övning för att stärka kalvarna är kalv höja . Denna övning kan göras av ett trappstegs utan behov av extra vikter . Har tre uppsättningar av 30 repetitioner .
6

Utför hoppövningar . Lådan hopp är en hoppande övning som kraftigt kan förbättra din vertikala språng . Stå på toppen av en låda mellan en och tre meter i höjd . När du har fått balans , hoppa ner från lådan, landa på fötterna och omedelbart hoppa tillbaka till rutan . Gör 10 repetitioner .
Bemästra mekanik Dunking
7

Öva dina pre - dunk mekanik . Många Dunks uppstå i spelsituationer under en snabb paus . För att simulera detta , börja dribbling mot korgen från ca 15 till 20 meters avstånd. Samla dig ca 5 meter bort från korgen .
8

Bestäm om du vill ta bort med en eller två fötter . De flesta Dunkers har en preferens om vilken start är bättre. Öva din start för att avgöra vilken som är mer lämplig för dig .
9

Öva avslutar din dunk . Först öva dunking med en hand . Sedan långsamt utvecklas till två händer som du blir en mer effektiv dunker . Addera

[Basket Utbildning : Hur Dunk: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012035383.html ]