Hur du tränar till Kajak

Kajakpaddling är inte en sport för räddhågad eller de som inte är vältränad. Vare sig du planerar att tävla kajaker , delta i extrem kajakpaddling eller bara göra det på platt vatten för rekreation , alltid vara beredd . Kajakpaddling kräver styrka och uthållighet . Du kan behöva bygga upp några centrala muskler innan du går någonstans nära vattnet . Detta är vad du behöver
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Utför hjärt-övningar för att ge ditt hjärta ett träningspass . Kajakpaddling använder mycket energi och ditt hjärta måste vara upp till jobbet för att pumpa blodet som dina organ behöver . Hjärt övningar , som ibland kallas aeroba övningar , inkluderar löpning och simning och är utformade för att bygga upp muskler uthållighet . Springa , simma eller cykla fyra gånger i veckan under en halvtimme åt gången . Variera kardiovaskulära övningar som du utför för att hjälpa till att bygga uthållighet och arbeta olika muskler i kroppen . Rotera övningen mönstret en eller två gånger i veckan .
2

Bygga upp musklerna i överkroppen . Du använder musklerna i armarna mycket när kajakpaddling . Gör dem starka nog att manövrera dig och kajaken genom vattnet . Gör armhävningar för att bygga upp musklerna i bröstet och armarna . Gör så många armhävningar du kan och använda den som utgångspunkt . Successivt bygga upp det nummer som du gör som din styrka ökar . Addera 3

Bygga styrka i benen , liksom armarna , genom att göra knäböj . Stå med fötterna isär och armarna ut framför dig . Böj knäna tills låren är parallella med marken . Håll den positionen i några sekunder och sedan pressa dig tillbaka upp . Gradvis bygga upp den mängd knäböj som du gör som din styrka ökar .
4

Håll en hantel i varje hand och rotera handleden . Detta är samma rörelse som handlederna gör när du använder kajak paddel . Starka handleder gör uppgiften lättare . Gå för fler repetitioner , snarare än tyngre vikter , eftersom den konstant rotation blir dina handleder som används för att vinka av kajakpaddling . Addera

[Hur du tränar till Kajak: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012017931.html ]