Hur man bygger en övning Step Bench

En övning steg bänk är en mångsidig träningsredskap som gör att du kan träna en mängd av den totala kroppsövningari minimal tid . Den är kompakt , tålig och ger dig en effektiv träning för hjärt -och styrketräningsövningar. Enbart Dessa faktorer gör det en värdefull tillgång för din träning rutiner . Bränn fett och kalorier , och form och ton muskler i ben och armar med hjälp av denna enkla , men effektiva träningsredskap . Spara pengar och komma i form genom att göra en övning steg bänk från grunden . Detta är vad du behöver
Grip tejp eller sandpapper
Slab av björkträ som mäter 2 inches med 14 inches
Två stycken 4 - gånger-4 björk
Gorilla lim
Kraftiga sax
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Gör dragkraft på steget genom att skära en del grepptejp för att matcha mätningarna på ytan av björkved steg . Använd måttband för att mäta delar av grepptejp , och kapa grepptejp i sektioner som mäter 2 inches tjock och 14 inches lång . Använd en sax för att klippa remsor av grepptejp . Gör fyra av dessa remsor .
2

Ta björkved som mäter 2 inches med 14 inches och placera den framför dig . Ta en av remsorna av grepptejp och rikta remsan med att den nedre kanten av björkträ , så att den nedre kanten av remsan sammanfaller med den övre delen av kanten på björkträ . Gör detta för alla fyra delar av bandremsan . Detta säkerställer att all remsa tejp kapa rätt längd . Addera 3

Applicera lim på baksidan av en av remsor av grepptejp, och placera den på botten av steg , med limmet sidan vänd nedåt. Fortsätt limning varje del av bandremsan längs ytan av steget. Space varje remsa 2 inches isär . Låt limmet att ställa in och torka i tre timmar .
4

Placera en av björk 4 - by - 4s under steget . Ta den andra 4 - gånger-4 och placera den på den motsatta sidan av steget . Detta för att säkerställa att de båda styckena av trä är i rätt höjd . När du bedömer att båda 4 - by - 4s är rätt höjd och bredd , gå vidare till steg 5 .
5

Applicera gorilla lim till botten av en av de 4 -by - 4s . Med lim - sida som vetter mot bottendelen av steg , håll 4 -by- 4 på plats, till dess att den häftar vid steget. Upprepa samma procedur för att ansluta den andra 4 - gånger-4 på den motsatta sidan av steget .
6

Ange ett tungt föremål ovanpå steg av planet för att se till att den 4 - av - 4s vidhäfta till botten av steget. Placering extra tyngd ovanpå steget ger extra förstärkning och ser till att benen följer steget . Addera

[Hur man bygger en övning Step Bench: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000503.html ]