Hur man kan utveckla Stamina i Sport
1
Hoppa rep , en krävande aktivitet som tvingar dig att arbeta i ett högt tempo . Framsteg för mer komplicerade hoppa hopprep när du har bemästrat några grundläggande hoppar . Öka den tid du hoppar per session varje vecka . Gå en minut , jogga runt för att återhämta sig och sedan hoppa till en annan minut , reducera den till 30 sekunder när du börjar tröttna . Hoppa i minst fem till 10 minuter .
2
Alternate regelbunden löpning med skurar av hastighet . Kör i ett lugnt tempo och plötsligt kasta in skurar av hastighet för varierande mängder av tid för att få dina ben och kropp som används för att olika takt . Gå för så lite som 15 sekunder eller så länge som 3 minuter under en snabb serie ; ge tillräckligt med tid - cirka två tredjedelar av de skurar - att återhämta sig mellan skurar Addera 3
Kör upp kullar , en ansträngande övning som hjälper dig att köra bättre på platt terräng och minska . knäskador . Var försiktig om du har ett anbud kalv eller hälsenan skada .
4
Lägg tid och avstånd till din körs med jämna mellanrum. Inte nöja oss med att platå på ett visst avstånd eller en viss tidsgräns - lägga till lite varje gång du går för en körning . Lägg till ytterligare 5 minuter till den rutin varannan helg om du kör /promenad i en timme .
5
simma eller cykla . Simmare och cyklister är beroende av uthållighet , eftersom de måste gå långa sträckor utan paus . Investera i en cykel eller ett medlemskap på ett gym som har en pool och börja göra dessa aktiviteter under minst 20 till 30 minuter åt gången . Addera
[Hur man kan utveckla Stamina i Sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021935.html ]