The Best Right Angle Borrmaskiner

De flesta sporter kräver mer än linjär hastighet . Förmågan att plantera och byta riktning snabbt och effektivt kallas agility . Coacher i flera sporter har utformat övningar för att utveckla din smidighet . I var och en av dessa övningar ska du göra snitt 90 grader , vilket överbetona de typiska rörelser som krävs i konkurrensen . Nyckeln till varje övning är att sänka höfterna och lutar sig framåt något för att sänka tyngdpunkten , och accelererat fötterna genom kursändring . Box Drill

Den vanligaste agility borren är lådan borr , används oftast av fotbollstränare . Fyra koner placeras 5 till 10 meter från varandra i en kvadrat. I den vanligaste versionen av borren, du sprinten till den första kon före skyffling sidled till den andra kon, bromsa den tredje kon och blanda över till startpunkten. Vid varje 90 - graders sväng , måste du skynda fötterna samtidigt bromsar rörelsen i resten av kroppen .
Defensiv Slides

Defensiva bilder har använts av basket tränare för årtionden . Varje förändring av riktning i borren är 90 grader - en betydande cut som utförs i en djup defensiv Crouch . Alla spelarna är placerade i rader av tre eller fyra , med en coach framför hänvisa dem att flytta upp , rygg , vänster och höger i riktig defensiv position . Plantering och ändra riktningar samtidigt som en bred bas med fötterna är ofta krångligt i början för många , så denna övning , medan enkel , tar lite tid att bemästra .
Reaktion Drill

offensiva linjearbetare måste reagera på riktningen av försvaret för att kunna utföra sina uppdrag . Reaktions borra för offensiva telefonarbetare har vuxit i popularitet och används av bussar i National Football League . Du börjar i ett trepunkts hållning ; på kick , dra platt ner linjen av gruff och runt en kon innan du kör tillbaka till din startpunkt. En coach ska väntar på att ge dig en riktning . Vid det tillfället , antingen du bryter till vänster eller höger på en 90 - graders vinkel , visa din reaktion på visuella stimuli i rörelse .
Tre Cone Drill

de tre kon borra använder två 90 - och en 180 - graders sväng för att mäta en spelares förmåga att accelerera och byta riktning snabbt och effektivt . De tre kon borra har blivit en stapelvara i utvärdering i både fotboll och basket . Du börjar borren genom förivrar rakt fram 5 meter innan vrida 90 grader till höger och tävlar ytterligare 5 meter . Sedan köra din 180 - graders sväng och köra de 5 varven tillbaka innan du gör en 90 - graders vänster sväng genom samma position du startade . Addera

[The Best Right Angle Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021896.html ]