Den bästa triathlet Abdominal Workout

Om du har svaga magmuskler som en triathlet , hittar du det är svårt att dra vatten på en freestyle stroke , stabilisera din kropp på en cykelsadeln eller behålla rätt form på en körning . Till exempel när du kör med underutvecklad abs , kan bäckenet tippa framåt . Ryggen kommer att överkompensera genom att försöka hålla din höfter nivå . Inte bara detta leda till ineffektiv drift formen , men skaderisken ökar . Den bästa abs workout beror på din kondition . Genom att organisera abs övningar i en krets enligt dina individuella behov , kommer du att uppnå maximal bang på en kärna träningspass . Nybörjare
p Om du just har börjat som en triathlet och behöver stärka din kärna , tillbringa två månader på grundläggande magövningar och hoppa mer komplexa rörelser , såsom stam rotationer och plankor . Till exempel börja med en krets som består av crunches , sido crunches , bergsklättrare, spindel klättrare och broar , enligt " Styrketräning för Triathlon : The Ultimate Guide " av Ben Greenfield . För att utföra en bergsbestigare , få på alla fyra i den klassiska armhävningsposition . Rita höger knä upp mot bröstet . Samtidigt sträcker höger ben tillbaka till utgångsläget och ta vänster knä framåt . Fortsätt klättring , omväxlande knä - up rörelse samtidigt hålla ryggen stabil . Utför 10 till 15 reps av varje övning i två till tre set , roterande övningar i kretsen . Ta en 30 - till 60 - sekunders vila mellan varje set
Mellan

bästa buken träning för mellan triatleter innehåller bålen rotationer , plankor och andra svårare abs övningar . . Du kan också lägga till motstånd och instabilitet utmaningar . Till exempel kan en krets träning för dina magmuskler inkluderar V -ups , bål rotationer , woodchoppers med en kabel , plankor på en schweizisk boll och roterande T- armhävningar , enligt Greenfield . För att utföra en planka på en boll , ta en vanlig push-up position och placera händerna axelbrett isär på bollen . Håll planka i 15 till 20 sekunder. För att öka intensiteten i övningen , lyft och sänk ett ben eller båda hälarna . Använd samma rep , set och vila parametrar som nybörjare kretsen .
Avancerad
p Om du är en erfaren triathlet , kan du hantera flera gemensamma övningar och mer avancerade rotationsrörelser och plankor . Lägg till en medicin boll när du gör vändningar eller benlyft för att bygga din abs för explosiv kraft . Till exempel kommer en hängande benet upp där du ta en medicin boll med fötterna eller knäna spränga dina nedre magmuskler . En kombination sitta på huk med en medicin boll kasta är en komplex hela kroppen träning som ger din kärna träning det där lilla extra . Även fångsten fasen av en medicin boll kasta med en partner kommer att arbeta alla muskler i din midsection . Om du utför en krets som består av , till exempel , sido plankor , korkskruvar med en kabel , woodchoppers med en medicin boll , enbenta broar och turkiska get- ups med en kettlebell , du kan beskatta dina magmuskler till gränsen .

turkiska Get - up

fit triatleter , en av de mest effektiva övningar för att bygga upp buken styrka , balans , uthållighet och gemensam stabilitet är den turkiska utstyrsel . Triathlon tränare Simon Ward rekommenderar att bryta denna avancerade träning i tre etapper . För att förbereda , ligga på rygg bredvid en kettlebell med din högra axel , börja med lätt eller ingen vikt . Rulla över och ta tag i kettlebell med båda händerna och sedan rulla tillbaka till ryggläge med kettlebell vilar på höger axel . Håll kettlebell med höger hand , sätta din vänstra arm på golvet för stöd. Böj höger knä och förlänga din högra arm i taket med handflatan öppen . Steg 1 är den situp : tryck ner på vänster armbåge och lyft din kropp till en sittande upprätt läge . Utfall förberedelse är etapp 2 . Medan du tittar på kettlebell , höja höfterna . Rita din vänstra foten under kroppen tills du är i en enbent knäböja . För steg 3 , stå upp och ta med din vänstra ben för att möta din rätt . Återgå till utgångslägetgenom att upprepa varje rörelse bakåt . Utför fem reps i tre set på varje sida . Addera

[Den bästa triathlet Abdominal Workout: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012004213.html ]