Hur man förbereder för friidrott

Oavsett om du förbereder för ett maraton , sport spel , bodybuilding tävling eller annan typ av atletisk händelse , är det viktigt att planera i förväg så att du vet hur mycket tid du har att träna för det . Människor som tränar för idrotts-evenemang ger sig så mycket förberedande tid som möjligt så att de kan arbeta på konditionering deras muskler och bygga deras fysiska uthållighet samtidigt sätta sig på en diet som kompletterar den typ av atletiska mål de söker . Instruktioner
1

Ställ din atletiska mål . Exempel på idrotts mål kan vara att avsluta en 10K genom att köra hela tiden , oavsett hur lång tid det tar , eller ett annat mål kan vara att köra en 10K inom 70 minuter . Din förberedelse strategi beror på de saker som du vill uppnå från den atletiska händelsen .
2

Utveckla ett träningsschema . Bestäm hur många dagar per vecka du behöver öva eller träna för att komma till din ultimata mål . Schema vilodagar i ditt vecko träningsschema . Vilodagar är nödvändiga för att ge dina muskler en paus och en chans att återhämta sig . Addera 3

Kartlägg din träning regim . För varje utbildning dag , kanske du vill utföra olika pass eller övningar . Exempelvis kan måndagar , onsdagar och fredagar utses för att köra utomhus eller på ett löpband , medan tisdagar och lördagar är de dagar som du gör styrketränings träning , såsom styrketräning, knäböj, armhävningar och vattenkokare klocka övningar .

4

Be om stöd från vänner , släktingar eller människor som är på din atletiska laget . Att ha moraliskt stöd på vägen kan göra dessa långa eller tråkiga pass lättare att avsluta .
5

Planera ut en diet som understödjer dina atletiska mål . Om din kondition mål är att utföra i en bodybuilding tävling , kan du behöva skära ner på kolhydrater och livsmedel som är rika på natrium medan du tränar , och särskilt som dina tävlings metoder . Om du förbereder för ett maraton , dock måste du äta kolhydrater för att ge konsekvent bränsle . Håll dig till din diet så nära som möjligt . Om du vill ge dig själv tillåtelse att fuska måltider , skriva dem i dina måltider .
6

Drick mycket vatten när du tränar . Bo hydrerad är avgörande för din atletiska framgångar . Om du blir uttorkad , kommer din prestation att drabbas , och det är också blir farligt för din hälsa .
7

Få mycket vila . Med all denna träning , kommer din kropp och själ vara trött i slutet av dagen . På dina vilodagar , inte tränar , inte ens lite . Försök att få åtta timmars sömn per natt .
8

igenom de regler, riktlinjer eller någon information om den atletiska händelse så att du vet vad du ska göra på tävlingsdagen . Ett maratonlopp kan informera löpare att komma en timme tidigt , eller en cykelhändelsekan tyda på att cyklister packa snackbarer i deras cykel påsar . Du vill vara så förberedd som möjligt .
9

Prata med andra. Om du känner någon som har tränat för atletisk händelse i det förflutna , ställa frågor till honom . Att få verklig feedback från någon med personlig erfarenhet kanske kan hjälpa dig att skräddarsy din träning eller diet så att du kan bli ännu mer framgångsrik . Addera

[Hur man förbereder för friidrott: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005569.html ]