Hur man förbereder sig för två för tiden

Två för tiden är ett intensivt träningsprogram som används av gymnasiet fotbollslagen att förbereda sig för höstsäsongen . Med början i slutet av sommaren , spelare kommer att delta i praktiken två gånger om dagen . Dessa metoder är oftast mer intensiv än vanligt , och har fått smeknamnet " Hell Week . " Att förbereda dig mentalt och fysiskt för två för tiden går utöver att utöva . Det innebär också att få tillräckligt med vila , äta hälsosamt och ta hand om din mentala välbefinnande . Instruktioner
1

börja utbildningen så tidigt som möjligt . Ju längre i förväg du börja förbereda , desto större chans att göra det genom träning utan skador . Om du bara har några veckor innan två för tiden rutin påbörjas , kommer din prep träning vara så mycket mer intensiv , vilket kan leda till utbrändhet . Starta på våren eller i början av sommaren senast .
2

Identifiera dina svaga områden och komma med en individuell plan. Prata med din tränare , som bör vara bekant med din kondition , och be honom om rekommendationer . Anlita en personlig tränare om möjligt . Fokusera på att förbättra styrka , uthållighet och kondition . Långdistanslöpning kommer att förbättra din uthållighet . Sprint kommer att förbättra din kondition . Lyfta vikter kommer att hjälpa dig att göra styrka vinster . Addera 3

Få en fullständig fysisk kontroll. Att gå till en läkare är viktigt att upptäcka eventuella underliggande problem som kan göra denna intensiva träning rutin farligt eller opraktiskt för dig . När du ser din läkare , se till att fråga om eventuella gamla skador att se till att de är helt läkt . Utföra ansträngande träning kan störa läkningen och förvärra existerande problem .
4

Förbered dig mentalt för utmaningen . Fundera på varför du vill få igenom dessa träningspass och vad det handlar om sporten du älskar . Om du har tränat tillräckligt länge , är det troligt att du kommer att vara fysiskt kunna hantera ansträngande motion, din uppgift blir att övertyga dig själv om detta . Gör en lista över anledningar att hålla motivationen upp så att du inte slappa under dina förberedelser .
5

Vänja sig villkoren . Två för tiden uppträder vanligtvis på sommaren , innan höstsäsongen . En stor del av praktiken kan ske utanför . Beroende på var du befinner dig , kan värmen vara svårt att hantera om man inte är van vid det . Om möjligt, gör dina övningar utanför så att du kan vänja dig själv att träna i värmen så det är inte en lika stor chock . Glöm inte att säga mycket väl hydrerad för att undvika uttorkning . Addera

[Hur man förbereder sig för två för tiden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006640.html ]