Hur Rätta Elbow Pain Medan Huk

Ockupanterna är en tyngdlyftning motion som syftar till att bygga styrka och storlek i quadriceps eller lårmusklerna . Ibland kan en person uppleva armbågen smärta eller tendinit medan huk på grund av onaturlig ställning för handleder och armbågar vid gripande stången över axlarna . Styrkelyftare eller de som gör tunga knäböj är särskilt utsatta för armbågen smärta från knäböj . Denna armbågen smärta kan lindras med vissa behandlingar och justeringar . Detta är vad du behöver
ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) katalog Ice pack
Visa fler Instruktioner
Korrigera Elbow Pain Medan Huk
1 < p > Ta en vecka ledigt från huk . Under denna tid , ta ibuprofen eller naproxen var fyra till sex timmar eller vid behov för att minska inflammation , svullnad och smärta . Bär en armbåge stag för att begränsa rörelse när du är mobil eller sover .
2

Lägg is i en kylklamp . Placera ispåse mot armbågen , så det är direkt komprimeras mot det område som värker . Låt is på plats under 20 till 30 minuter . Upprepa var tredje eller fjärde timme vid behov . Fortsätt använda is varje dag tills armbågen smärta har avtagit . När du börjar att utföra knäböj igen eller göra någon övning som stammar armbågen , använd is i 15 till 20 minuter efter träningen . Addera 3

När du återuppta dina huk träning , fortsätter att bära armbåge stag under din träning . Innan ribban utanför rack , grepp det så att lillfingret är under stången och tummen är på toppen av stången . Fullt sträcka ut armarna , så de är nästan vidrör viktskivor på varje sida . Lyft stången från ställningen och påbörja din första uppsättning knäböj . Under övningen ska du inte pressa upp stången med armarna . Balansera vikten över din trapezius musklerna , under din framträdande nackkotor, och luta något framåt .
4

Stärk dina biceps och underarmar två eller tre dagar i veckan . Gör bicepscurl med hantlar eller en skivstång när du använder lätta vikter , enligt Dr Michael Hartle , en kiropraktor och ordförande för Idrottsmedicin kommitté USA Styrkelyft . På samma dagar , utföra ljus handled lockar och vända handled lockar för underarmarna . Gör alla övningar strikt . Sträck dina underarmar och biceps muskler regelbundet . Addera

[Hur Rätta Elbow Pain Medan Huk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021286.html ]