Hur man gör Cardio Ski Jumps

Cardio skid hopp liknar knäböj hopp i fråga om de fördelar de ger till musklerna i nedre delen av kroppen . Du kommer att märka av övningen i dina quadriceps , hamstrings och gluteous maximus . Den explosiva , repetitiva sidorörelse fungerar även hjärt-kärlsystemet , vilket gör cardio ski hoppar ett bra komplement till alla aerob träning . Instruktioner
1

Gå eller jogga lätt i stället för att höja din kroppstemperaturoch öka cirkulationen . Fyll i en serie av dynamiska sträckor , inklusive lateral eller framåtvända utfall för att värma upp dina hamstrings och quadriceps .
2

Stå med fötterna axelavståndisär och tårna pekar framåt . Böj armarna något vid armbågen , håll armbågarna nära sidorna av din kropp och placera händerna i lösa nävar . Addera 3

Rikta upp i huvudet med din ryggrad och fokusera på en punkt rakt framför dig . Böj på knäna och sänk dig själv in i en knäböj , hinging något framåt från höfterna samtidigt som en rak rygg .
4

Engagera magmusklerna och tryck ut från båda fötterna lika . Hoppa i sidled åt höger , landar mjukt på båda fötterna med böjda knän. Tryck omedelbart igen och hoppa till vänster , landar med böjda knän. Pumpa armarna uppåt med varje lift - off och sänka dem när du landar .
5

Utveckla en jämn , stadig rytm med dina armar och fötter som du hoppar flera gånger från sida till sida . Fortsätta hoppbacken i tre till fem minuter eller till ett önskat antal repetitioner . Addera

[Hur man gör Cardio Ski Jumps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006621.html ]