Hur man förbereder sig för ett landhockeyspel

Dagen innan en stor match kan ibland vara nervkittlande. Se till att din uniform är korrekt upplagd, din lyckliga hårslips är redo att gå, eller att din musikspellista är redo att spelas först på morgonen, är alla saker som kan hjälpa dig att göra dig redo för tävling. För att säkerställa att ditt spel går bra, följ dessa fem landhockeytips som rekommenderas av Nike Field Hockey Camps.

1. Ät en välbalanserad middag.

Att äta en välbalanserad middag gör att din kropp kan få de rätta näringsämnena och energilagringen för nästa dag. Ät magra proteiner som kyckling eller fisk. Medan rött kött är gott, du kanske vill hålla dig borta från det på grund av den höga mängden mättat fett den innehåller. Fortsätt att äta dina frukter och grönsaker eftersom de innehåller stora mängder energi. Om du vill konsumera kolhydrater, se till att det är komplexa kolhydrater som helvete eller brunt ris. Vitt bröd och vit pasta är inte en bra källa på grund av de få näringsämnen de ger kroppen. Hälsosamma fetter som kokosolja och avokadoolja är också bra källor till näringsrik mat. Om du håller dig frisk och äter bra mat i förväg, din kropp kommer att känna sig energisk på morgonen snarare än trött.

2. Återfukta

Drick alltid vatten konsekvent hela dagen. Det är viktigt att du åtminstone återfuktar 24 timmar i förväg och slutar dricka koffein eller sockerhaltiga drycker som gör att din kropp känner sig slö. Du bör dricka ett halvt uns till ett uns vatten för varje kilo kroppsvikt.

3. Visualisera

Föreställ dig att du gör perfekta pass, snärtar, och träffar. Din kropp har "spegelneuroner" som avfyrar samma rörelse som du visualiserar. Bara att tänka på dessa ögonblick hjälper dig att bli självsäker nästa dag. Att vara självsäker kommer att hålla dig motiverad om spelet blir tufft.

4. Sov gott

Att få gott om sömn hjälper dig inte bara mentalt, men också fysiskt. Du vill vakna upp och känna dig utvilad och redo för ett spel. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra att du känner dig tröttare snabbare och din reaktionstid långsammare.

5. Ha en bra uppvärmning

Din tränare kommer att låta dig utföra statiska och dynamiska stretchövningar som behövs innan matchen, och det är viktigt att göra dem rätt. Att inte sträcka ut ordentligt kan leda till kramper eller skador under mitten av spelet. Fokusera under dessa uppvärmningar och fortsätt att visualisera fantastiska spel du kommer att göra och rätt teknik.

Använd den här guiden för att hjälpa dig genom din nästa stora match mot ditt rivaliserande lag.

Läs fler landhockeytips och hitta ett Nike Field Hockey Camp i sommar för att förbättra ditt spel till nästa nivå.

[Hur man förbereder sig för ett landhockeyspel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012047595.html ]