5 övningar för hockeyspelare som förbättrar skridskohastigheten

Medan de flesta hockeyspelare har en förståelse för hur de kunde skjuta bättre, blockera bättre och lättare stjäla pucken, har de ofta problem med att förbättra en aspekt av sitt spel. Det är deras skridskohastighet, och du kanske inte tror att det här är något som verkligen kan förbättras, men det finns några övningar som kommer att göra skillnad i hur snabbt en hockeyspelare åker skridskor och hur snabbt de rör sig runt isbanan.

Föreställ dig vilken skillnad det skulle göra om du kunde åka skridskor mycket, mycket snabbare. Du kan avsevärt förbättra hela ditt spel som ett resultat. Låt oss titta på några övningar du kan göra som hjälper dig med det.

1. Rumänsk marklyft

Vi börjar med en av de mest effektiva övningarna för att öka skridskohastigheten, och det är det rumänska marklyftet. Det låter mer imponerande än det faktiskt är eftersom du bara behöver en hockeyklubba för att göra det. När du blir bra på det och du kan hantera den grundläggande rörelsen kan du lägga till en skivstång eller ett par hantlar för att bygga muskler och göra detta till en mer extrem och krävande rutin.

Grundrörelsen kräver att du håller hockeyklubban i midjan, böjer knäna något och låter armarna hänga rakt ner. Sedan sänker du ner stickan till knäna samtidigt som du håller knäna i samma position. Detta använder en höftgångjärnsrörelse och skapar kraft i låren.

2. Motståndssprint

Du behöver en partner för den här övningen, och det är lika enkelt som att åka skridskor med någon som håller i ryggen på dig. Det fungerar bäst om du använder motståndsband och har din partner bakom dig. Sedan arbetar du dig över isbanan så fort som möjligt, fram och tillbaka för att bygga upp de där benmusklerna. Motstånd bygger muskler, så när du har någon som drar i dig när du försöker åka skridskor, kommer du naturligtvis att bygga upp dessa muskler som används vid snabbskridskoåkning.

3. Brandposter

Du kommer att åka snabbare om dina höfter är starkare och mer rörliga. Mycket av din skridskohastighet kommer från höfterna, så se till att du tränar höfterna för att inte bara stärka dem utan också göra dem mer flexibla. Ett sätt att göra det är att utföra en övning som kallas brandposter. Detta kräver att du går ner på alla fyra och lyfter benet åt sidan och håller det i den vinkeln i två punkter.

Detta måste vara en 90 graders vinkel, om du klarar av det, och du kan göra tre set med åtta reps med den här övningen. Efter varje rep är det bara att sänka benet till startpositionen och börja om. Det är väldigt enkelt och kräver ingen extra utrustning, varför vi ville ha det på den här listan.

Din utrustning är dock viktig. Om du inte har de lämpliga skridskorna kommer du inte att kunna åka bra, och det är därför du bör använda resurser som Bat Critic för att lära dig hur olika skridskor har betygsatts och hitta ett par som fungerar bra för dig.

4. Väggborr

Det är lätt att hamna i hjulspår med din skridskoåkning när du spelar hockey. Du hittar en skridskometod som fungerar bra för dig och sätter dig in i den, och att sedan försöka växa därifrån och förbättra eller förändra blir otroligt svårt. För att ta dig ur det hörnet har du satt dig in och utmanat dina metoder och fly dina platåer, du kan använda dig av väggborrövningen.

Det här är så enkelt som att stå cirka tre eller fyra meter från väggen och placera händerna på väggen medan du lutar dig framåt. Din kropp bör vara i 45 graders vinkel vid den punkten. Dina armar ska vara raka i denna position. Därifrån tar du upp ditt knä tills låret är parallellt med golvet. Ta sedan ner foten och lyft upp det andra knäet på samma sätt. Alternera fram och tillbaka för hela setet, vilket bör vara ungefär fyra set med fem reps för varje ben.

5. One Leg Squat

Vanliga knäböj är bra för att bygga upp dina benmuskler, men hockeyspelare måste ta saker till en mer extrem än andra typer av idrottare eftersom denna sport är mer krävande. Squats med singelben är ett utmärkt sätt att göra det på. Du kan göra detta medan du står på en låda eller medan du sitter på huk på en låda. Den här övningen ger dig bättre kontroll och en starkare underkropp, och när dessa två faktorer samverkar kan du snabbt röra dig över isen och runt de andra spelarna.

Slutsats

Det är troligt att var och en av dessa övningar kommer att göra ont i början, eftersom du rör dina muskler på nya sätt, men det är bra för dig. Smärtan innebär i allmänhet att musklerna utvecklas och bearbetas på nya sätt, och det kommer att leda till förbättrad styrka och i slutändan snabbare skridskohastighet. Om du vill åka skridskor snabbare, börja då införliva dessa övningar i din träningsrutin.

[5 övningar för hockeyspelare som förbättrar skridskohastigheten: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049529.html ]