Om Spinning Klasser

Spinning är en relativt ny träning som drabbade fitness scenen på 1990-talet . Det är ett intensivt träningspass som kan bränna en hel del kalorier . Det blev populärt på grund av att intensiteten hos den träning och för att det är lätt att lära. Spinning kräver inte några danssteg och det är icke - viktbärande , så det kan vara ett bra utbildningsverksamhet för de som kör . Det finns några grunder du behöver veta för att hålla dig säker och att delta i en stor snurrande träning . Identifiering

Spinning är en inomhus cykling träningsprogram som har vunnit i popularitet över hela världen . Den använder speciella cyklar som är utformade för fitness . Cyklarna har fler justeringar då en traditionell motionscykel . Sitthöjden justeras uppåt och nedåt , samt framåt och bakåt , så att du kan ställa in hur långt sitsen är borta från styret . Styret kan höjas eller sänkas för optimal positionering . Spin cyklar har också speciella pedaler . Dessa pedaler antingen har remmar som du kan placera fötterna i , eller så kan du köpa spinning skor som spännet rakt in i pedalen . Cyklarna kommer också med en broms som kan tillämpas om foten glider ut eller du måste sluta snabbt . Alla dessa anpassningar och funktioner är speciellt utformade för att ge dig optimal spinn träning och samtidigt hålla dina leder säkra
Funktioner

flesta spinning klasser inkluderar en rak 45 - . Till 60 minuters resa . Spinning klasser är en form av aerob eller konditionsträning utformad för att bränna kalorier och hjälper dig gå ner i vikt . I allmänhet omfattar de inte någon styrketräning eller magövningar . Däremot kan klasser varierar beroende på plats och instruktör . Som du rida , ändrar du positioner och öka och minska spänningen på cykeln för att simulera utomhus cykling . En typisk spinningpass kan bränna allt från 300 till över 500 kalorier per timme . Mängden brända kalorier beror på den intensitet du snurra , din vikt och kön . Addera Form och säkerhet

Anländer till klassen tidigt . Innan du börjar ett spinningpass , det finns några säkerhets regler att följa . Om du tar en klass på ett gym för första gången måste du komma fram till minst 15 minuter innan klassen starttid , så instruktören kan visa dig hur man ställer in cykeln ordentligt . Även med detta , kan det ta en eller två klasser för att få bekväm på cykeln och att få precis rätt settings.Set cykeln på rätt sätt . Sitthöjden ställs in så att när foten är i bottenläge , det finns en liten böj i knät . Trampa med raka ben hyperextends knäleden och kommer att leda till skador . Detsamma gäller om sätet är för låg, vilket skapar överdriven böjning av knät och kommer att leda till knä-och höftsmärta . Stolen bör vara tillräckligt långt bort från styret , så att knät inte sträcker sig förbi tårna när du trampar . Styret ska vara tillräckligt hög för att du inte behöver för att runda ryggen när du sitter eller står . Använd korrekt form . Även ridning , undvika alltför övre kroppsrörelser . Push - up typ rörelser , knäböj eller vajande sida till sida motverkas eftersom detta kan orsaka felaktig formen och överdriven stress på ryggen och lederna . Håll ryggen rak hela tiden . Styret är där för att hjälpa dig att hålla balansen , men du bör undvika lutar på styret . I spinning klasser , är det vanligt att se eleverna hunching ryggen eller har sina axlar höjs för att skjuta hårdare . Detta skapar bara nacke och skuldra . Slappna av i axlarna , hålla bröstet öppet och hålla spänningen på en nivå som gör att du kan åka med god hållning .
Class Design

Ett spinningpass kan vara hålls i ett grundläggande rum , med bara musik och instruktörens verbala vägledning . Detta är en bra utgångspunkt om du är ny på spinning , så att du kan koncentrera dig på korrekt form . Alla spin klasser utnyttjar intervallträning . Detta innebär att du kommer att sitta och stå under åkturen . Du växlar mellan ljus spänning med snabbare trampa , som simulerar att rida på en plan mark , med långsammare trampa och högre spänning , som simulerar rida uppför. Intervallträning bränner fett . Vissa klubbar har ägnat spinning rum där du bär hörlurar med bakgrunds - in musik , eller de kan ha skärmar som visar varierande terräng som du låtsas att rida på . Andra instruktörer uppmuntra ryttare att blunda och visuellt vägleda dem genom ett träningspass . Experimentera med olika klasser för att hitta rätt passform .

Överväganden

Om du bestämmer dig för att prova spinning , ta det lugnt i början. Det är en mycket mer intensiv träning än folk inser . Den vanliga misstag som görs av många nya spinnare är att ställa in spänningen för hög och gå för hårt i första klass . Det kan ta några veckor av klasser för att bygga själv upp till en full spinn klass . Tala med din läkare innan du gå med i en klass för att se till att det är rätt för dig . Tala med din instruktör innan klassen om eventuella hälsoproblem du har. Din instruktör kan hjälpa dig att göra justeringar , så att du kan köra säkert och bygga upp förnuftigt . Lika bra för en träning som spinning är , gör det använder en upprepad rörelse , som om det görs för mycket kan anstränga höfter, knän och rygg . Se till att du korsar tåg och göra andra aeroba typ aktiviteter . Du måste också göra en komplett styrketräningsprogram för att få den mest effektiva träningen . Detta gäller särskilt om du har ryggen , höft-eller knäsmärta . Att stärka de muskler som omger dessa fogar kommer att hjälpa till att ta bort trycket leden och gör att du kan snurra utan smärta eller skada . Addera

[Om Spinning Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006532.html ]