Hur man använder en Bowflex P90X

En Bowflex är en at -home träning maskin som använder kraftstängerför att ge motstånd . Den kraftstängerböja och flex när du utför övningar och ökad motståndskraft när du närmar dig ett komplett utbud av rörelse under rörelsen . Den Bowflex kan användas i stället för motstånd band för P90X träning systemet . Den P90X systemet ingår DVD som hjälper dig genom styrketräning , hjärt- och yogaövningar . Även om du inte kan använda Bowflex för yoga eller kardiovaskulär träning , kan du använda det för din styrketräning träning . Instruktioner
1

Placera din Bowflex nära din TV eller placera din bärbara dator i närheten av din Bowflex . Sätt din DVD i spelaren och starta träningen .
2

Använd en back-pull - down för att utföra pullups . Fäst den böjda lat baren till toppen av din Bowflex trissa system . Placera två eller tre kraftstavari kroken för att välja dina spänningar . Sitt mot Bowflex tornet . Ta tag i baren med händerna placerade precis bortom kröken i baren . Lean något bakåt . Andas ut , böj armbågarna och dra stången ned mot toppen av bröstet , som om du dra hakan upp över ribban i ett pullup . Andas in , räta ut armarna och släpp till startposition . Addera 3

Använd en bröstpress att utföra armhävningar . Ligg på rygg och greppa ett handtag i varje hand . Placera händerna i närheten av axlarna med handflatorna vända mot nedre delen av kroppen och armbågarna böjda lägre än din kropp . Andas ut och räta ut armarna för att förlänga händerna över bröstet . Andas in och böj armarna återvänder till startposition .
4

Utför en bicepscurl . Ta bort sadeln och stå gränsöverskridande sätesskenamot Bowflex tornet . Ta tag i ett handtag i varje hand med handflatorna uppåt . Dra armbågarna intill sidorna . Böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar när du andas ut . Andas in och räta ut armarna , sänka händerna nära höfterna .
5

Utför en triceps kickback . Gränsla sätesskenaoch gripa ett handtag i varje hand med handflatorna nedåt . Böj dig framåt från höfterna och höja din böjda armbågar högre än ryggen , vilket höjer händerna på höfterna . Sträck ut armarna för att driva händerna borta från kroppen så att handflatorna står nu inför taket . Böj armarna och tillbaka händerna på höfterna .
6

Utför en axel press . Sitt på bänken vänd bort från tornet . Ta tag i ett handtag i varje hand . Placera händerna i närheten av axlarna med armbågarna böjda intill kroppen och händerna vända bort från tornet . Andas ut och räta ut armarna över huvudet . Andas in och böj armarna för att sänka dina händer . Addera

[Hur man använder en Bowflex P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033272.html ]