Är löpning på löpbandet detsamma som att springa utomhus?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att springa på löpbandet är vanligtvis inte en idrottares förstahandsval – du började med triathlon för att njuta av utomhus, inte stirra på en vägg. Men ett löpband är en gåva från gud för att hålla din träning på rätt spår när du står inför ogynnsamma väderförhållanden eller har ett begränsat träningspass. Se bara till att du inte förväntar dig att ett löpbandslopp ska vara likvärdigt med ett landsvägslopp, säger Richard Diaz, uthållighetsidrottscoach och grundare av Kalifornien-baserade Diaz Human Performance. En viktig skillnad mellan löpning inne och ute är att löpbandslöpning är "hastighetsoberoende - löpbandet kommer att göra vad det kommer att göra, och du försöker bara hänga med det", säger han. "När du är ute går du ingenstans om du inte trycker eller drar dig genom rymden."

Det största problemet med att sätta sig på ett löpbandsbälte, tror Diaz, är risken för överskridande, särskilt när du börjar bli trött - utomhus skulle du bara sakta ner i stället för att försöka hänga med i bältet. Genom att överskrida överbelastar du din bakre kedja, vilket kan leda till hamstringsskador. Repetitiv löpbandslöpning öppnar dig också för andra överbelastningsskador, säger elittriathlontränaren och löpbiomekanikexperten Bobby McGee. När du springer ute gör små förändringar i miljön (kantar, kullar, stenar) dig att göra små rörelser med små stabilisatorer, vilket håller dina muskler och leder mer balanserade. Men jämnheten hos ett platt löpbandsbälte och ett jämnt tempo ger dig ett alltför konsekvent fotslag, vilket kan överbelasta dina muskler och skelett.

Lösningen på skadepotentialen? "Det finns massor av forskning som visar att om du domkrafter löpbandet upp till en till två procent [lutning], kan du efterlikna vägfel," säger McGee. Att blanda ihop din hastighet och lutning genom hela träningspasset – även med de förprogrammerade backträningen – kan lägga till tillräckligt med variation för att undvika skador.

För att få ut det mesta av dina löpbandslöpningar behöver du också veta att inte alla maskiner är skapade lika. "Du får vad du betalar för", säger McGee, som använder en Woodway 4FRONT (som kostar över $6 000) med sina idrottare. Även om han arbetar med vad han kallar "löpbandens Rolls Royce", med dess högkvalitativa bälte och däck, noterar han att alla löpbandsinstrumentbrädor är notoriskt felaktiga. När bältet sträcker sig och de mekaniska komponenterna slits ner måste löpbanden kalibreras om ofta (det händer ännu tidigare med tyngre idrottare på löpband av låg kvalitet).

Tillsammans med sina elitidrottare använder McGee en handhållen varvräknare för att hålla sina löpbandspass på rätt spår, eftersom noggrannhet är så viktigt. Men för den genomsnittliga triathleten som springer på löpbandet då och då, skulle Diaz inte oroa sig för att den rapporterade hastigheten skulle vara lite låg. "Jag ser på tid som en viktigare variabel än hastighet", säger han - han föreskriver träning som tid mot ansträngning (dvs. ett antal minuter i en specifik pulszon). I slutändan, som vilken träningsenhet som helst, kan löpbandet vara till stor nytta för dig som idrottare så länge du har dess begränsningar i åtanke. "Det är ett kraftfullt verktyg," säger Diaz. "Att vara på ett löpband är inte en dödsdom – det är en möjlighet att verkligen fokusera på dina färdigheter."

[Är löpning på löpbandet detsamma som att springa utomhus?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053993.html ]