Hur Klipp 2 sekunder från din Tävlar Time

förivrar händelser är i allmänhet mycket konkurrenskraftiga tävlingar , och skär en eller två sekunder från din tid kan göra en enorm skillnad i när du är klar . Tävlar kräver enorm lägre kroppsstyrka, flexibilitet och explosivitet . Genom att arbeta på de aspekter och finslipa din tävlar teknik , bör du kunna raka önskade sekunder från din tävlar tid . Instruktioner
1

Sträck på lårmuskler , vader och höftböjarna . Dina quadriceps och hamstrings är de stora muskelgrupperna i låren , där du får det mesta av din drivkraft , medan vadmusklerna ger dig din första brast utanför blocken . Dina höftböjarmuskelaturen är de muskler som styr upp - och - ner rörelse för varje steg , så att hålla dessa muskler flexibel och lös kan öka din rörelseomfång och steglängd , vilket ger dig ett försprång .
2 < p > Bygg upp styrkan i benet och kärna muskler . Knäböj, marklyft , rengör och utfall är alla effektiva sammansatta tyngdlyftning övningar som kan bygga upp muskelmassa i benen, höfterna och glutes . Ju starkare dessa muskler är , desto mer makt du har tillgängligt när du pressar din kropp till det yttersta . Addera 3

Öva din första drivfasen. Att få den mest explosiva starten kan raka dyrbara sekunder från din finish. När du kommer ut ur blocken , hålla kroppen i en rak linje från huvudet till din ankel med varje steg . Din kropp ska luta sig framåt i 45 graders vinkel mot marken för maximal drivning framåt för de första stegen utanför blocken .
4

Plocka upp knäna när du kör . Ta med ditt knä framåt med varje steg som du sprinten . Denna knälyft ger dig extra acceleration när du kör den foten i marken på ditt nästa steg. Kör bollen på foten i marken direkt under höften snarare än framför dig för att inte tappa fart . Tryck ner i marken som din kropp behåller sin drivkraft .
5

Luta dig framåt något som du sprinten för att hålla kroppen fart kör framför dig . Din torso bör förbli upprätt och över höfterna med en liten mager . Lutande för långt framåt eller bakåt kan förkorta dina steg och få dig att sakta ner .
6

Swing armarna fram och tillbaka , hålla armbågarna nära kroppen och böjd i 90 graders vinkel . Håll dina händer, underarmar och axlar avslappnad för att undvika spänningar i övre delen av ryggen . Den svängande rörelse armarna hjälper till att stabilisera överkroppen , men svänga dem över bröstet eller för långt ut framför dig kan leda till att du roterar höfterna i onödan och minska din hastighet . Addera


[Hur Klipp 2 sekunder från din Tävlar Time: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006422.html ]