Hur man beräknar din VDOT värde

är VDOT värden ofta används av tränare och löpare för att beräkna den bästa takten för en idrottsman under träningskörningar. En löpare kan använda VDOT poäng för att beräkna sina steg för någon typ av träning eller distans . Använda VDOT värden bidrar till att idrottaren inte kör för hårt eller för långsamt under träningen . Även många tränare och löpare tror använder VDOT värden hjälper en löpare att träna och förbättra effektivare. Detta är vad du behöver
VDOT bord
Visa fler Instruktioner
1

Välj ett lopp att springa , eller en tidigare lopp tid att använda , för att mäta din VDOT värde . Du behöver inte nödvändigtvis måste ange en ras , ett tempolopp på en bana själv kan vara tillräcklig . Vi rekommenderar att du väljer en sträcka som tar dig längre än 3 minuter och 30 sekunder , och mindre som 3 timmar och 30 minuter . Försök också att välja en trevlig dag , en med lite vind som inte är för varmt . Om du ska köra på vägar eller stigar , försök att välja en rutt som har bra fotfäste och inte är för kuperad .
2

Kör ras eller tempolopp så hårt du kan . Om du inte kör ditt bästa , kommer din VDOT poäng inte speglar din faktiska kondition , och din poäng blir lägre . Även du bör ta ras eller tempolopp på allvar , vilket innebär att du gör vad du brukar göra på dagarna fram till en viktig tävling . Det är bra att använda en tidigare tid för att beräkna din VDOT poäng , men se till att det gjordes nyligen och speglar din nuvarande konditionsnivå . Addera 3

Hitta en VDOT bord . Diagrammet finns i boken av Jack Daniels kallas " Daniels Running Formula . " Se i den här artikeln för Resurser för en länk .
4

Titta på VDOT bordet och leta efter den sträcka av loppet eller tempo du körde . Till exempel, om du körde en mil kommer du att titta på toppen av tabellen tills du hittar " Mile ". Sedan tittar under avståndet tills du hittar din tid . Om tabellen inte har din exakta tid , bara plocka den tid som är närmast den tid som du körde .
5

Look hela vägen till vänster om din tid för dina poäng under " VDOT . " Glöm inte att leta efter betyget som ligger i samma rad som din tid . Numret som är uppradade med din tid är din VDOT poäng .
6

Använd din VDOT poäng för att beräkna din tempo och intervall tempo under träningen . Detta kan göras genom att titta på " Tabell 2 " eller tabellen som representerar tempolöpning och intervallträning steg . Denna tabell används för att lokalisera olika takt för olika pass och avstånd , baserat på din VDOT poäng . Sedan väljer du ett träningspass typ , till exempel " Intervall Pace . " Sedan titta under den valda typen av träning , och välj avståndet . Därefter tittar under avstånd och linje upp det med din VDOT poäng , och det kommer att berätta den takt du ska köra för träningen .
7

Beräkna nya VDOT poäng som du fortsätter att förbättra och springa snabbare gånger. Detta kan göras genom att upprepa stegen ovan . Addera

[Hur man beräknar din VDOT värde: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021753.html ]