Pilates är ett ess för tennisspelare

Ber om ursäkt för ordleken, men när sommaren snart är här och tennissäsongen är i full gång (förlåt för den också) kommer fler och fler människor att damma av sina racketar och ge sig ut på banan.

Varje sport sätter sin egen distinkta uppsättning av påfrestningar och påfrestningar på kroppen – vilket vanligtvis resulterar i sin egen distinkta uppsättning skador. Tennis är inget undantag.

Tennis är ett kraftbaserat spel med hög hastighet, hög effekt, som kräver rotation och förlängning genom ryggraden och lägger särskild belastning på axeln – vanligtvis en, snarare än båda. Föga överraskande är rygg-, höft-, knä- och axelskador bland de vanligaste.

Oavsett om du är en social spelare eller ett blivande proffs, kan Pilates inte bara bidra till att minska antalet vanliga tennisskador du får, det kan också förbättra din rörelse, kraft och i slutändan ditt spel i sig.

SÅ HÄR:

Knän

Tennisens höga hastighet och slagkraftiga karaktär gör att lederna tar ett slag, särskilt om du spelar på hårdare ytor som asfalt, inomhus- eller allvädersbanor. Tennisspelare behöver starka stabiliserande muskler för att klara de korta spurterna och skarpa svängarna. Viktiga stabilisatorer för tennisspelare är Glutes. Pilates är ett särskilt effektivt sätt att isolera och stärka dessa muskler, vilket hjälper dem att stabilisera knät och producera kraft när de rör sig och gör utfall i sidled.

Axla

Mycket påfrestning går genom axeln, speciellt under service. Starka rotatorcuffmuskler är avgörande för att stabilisera och mobilisera axeln genom det rörelseområde som krävs för att tjäna med kraft.

Dessutom innebär naturen hos de flesta tennisslag att vanliga spelare vanligtvis har hållningsbaserade obalanser genom axeln som kan leda till skador om de inte åtgärdas.

Pilates är ett utmärkt sätt att stärka, stabilisera och mobilisera både axel- och rotatorkuffen, vilket gör att du kan spendera mindre tid på fyssoffan och mer tid på planen (om vädret tillåter förstås).

ryggraden

I tennis kommer mycket av kraften från rotation och förlängning genom ryggraden. För att producera dessa rörelser behöver du en blandning av styrka och flexibilitet. Pilates hjälper till att lossa några av de typiskt spända musklerna genom bröstet, axlarna och övre delen av ryggen, samtidigt som musklerna stärks genom midjan. Denna ökning av både styrkan hos rotatormusklerna och rörelseomfånget kombineras för att generera mer kraft genom dina slag.

Flexibilitet och smidighet

Oavsett vilken nivå du spelar på, försöker du ofta returnera en boll från en ofullkomlig position, sträcker dig framåt, i sidled eller över huvudet och ofta ur balans. Pilates fokus på starka kärnmuskler hjälper dig att generera mer kraft och minska risken för skador när du är ur balans, och återhämta din balans snabbare. Och genom att öka flexibiliteten genom nedre delen av ryggen och höfterna, hjälper Pilates dig också att komma ner lägre för droppskotten och upp högre för loberna.

Källa:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates är ett ess för tennisspelare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050316.html ]