Vikten av att hålla sig hydrerad

Att dricka vätska är avgörande för att hålla sig frisk och bibehålla funktionen hos alla system i din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och muskler. Vätskor transporterar näringsämnen till dina celler, spolar bort bakterier från urinblåsan och förhindrar förstoppning.

Äldre vuxna får ofta inte tillräckligt med vätska och riskerar att bli uttorkade, särskilt under sommaren när det är varmare och människor svettas mer. "Äldre känner inte törst lika mycket som de gjorde när de var yngre. Och det kan vara ett problem om de tar en medicin som kan orsaka vätskeförlust, till exempel ett diuretikum,” säger Dr Julian Seifter, en njurspecialist och docent i medicin vid Harvard Medical School. Varningstecken på uttorkning inkluderar svaghet, lågt blodtryck, yrsel, förvirring eller urin som är mörk i färgen.

För att avvärja uttorkning säger Dr Seifter att friska människor bör få i sig 30 till 50 uns vatten per dag (cirka 1 till 1,5 liter), men inte allt på en gång. "Njurarna förlorar en viss förmåga att eliminera vatten när vi åldras. Det är viktigt att hålla sig hydrerad gradvis, under hela dagen.” han säger. Han rekommenderar att dricka vatten eller juice och äta vattenrik mat som sallader, frukt och äppelmos. "Ett enkelt sätt att hålla sig hydrerad gradvis är genom att få i sig vätska vid måltider, med medicin och socialt," säger Dr Seifter.

Det är möjligt att ta i för mycket vatten om du har vissa hälsotillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom eller njur-, lever- eller hjärtproblem, eller om du tar mediciner som får dig att behålla vatten, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) ), smärtstillande opiatmediciner och vissa antidepressiva medel. Dr. Seifter säger att av den anledningen bör du kontrollera med din läkare för att vara säker på att du får rätt mängd.

Källa:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated

[Vikten av att hålla sig hydrerad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050315.html ]